??? 網(wǎng)友分享的男士健身房減肥計(jì)劃及心得：
??? 網(wǎng)友心得：分享一點(diǎn)我的減肥方法吧（目前為止16天，我感覺瘦了點(diǎn)，但是體重沒(méi)降）身高190體重104.3公斤我目前在健身房一般先器械35-50分鐘，每樣器械做兩組，每組大概10-12個(gè)，5-7個(gè)器械左右！然后我去騎磁控健身車（本人不喜歡跑步），第一天大約25分鐘，二三天大約40分鐘，目前每次不低于50分鐘，每次都是上衣濕一大半。
??? 然后慢走5分放松，然后干蒸濕蒸，5-8分鐘，喝水大概半瓶，然后洗澡，回家！晚飯吃點(diǎn)水果很少吃飯（有時(shí)候忍不住也吃點(diǎn)涼面涼皮什么的），一周大概1-2天會(huì)去游泳1-1.5小時(shí)。目前為止，我沒(méi)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)。大家說(shuō)我最少堅(jiān)持1-2個(gè)月之后肯定會(huì)大變化，反正我就堅(jiān)持著，基本一周會(huì)去健身房6-7天，因?yàn)槭巧习嘧澹话愣技性谕砩?點(diǎn)以后過(guò)去。
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??? 網(wǎng)友心得：分享一點(diǎn)我的減肥方法吧（目前為止16天，我感覺瘦了點(diǎn)，但是體重沒(méi)降）身高190體重104.3公斤我目前在健身房一般先器械35-50分鐘，每樣器械做兩組，每組大概10-12個(gè)，5-7個(gè)器械左右！然后我去騎磁控健身車（本人不喜歡跑步），第一天大約25分鐘，二三天大約40分鐘，目前每次不低于50分鐘，每次都是上衣濕一大半，然后慢走5分放松，然后干蒸濕蒸，5-8分鐘，喝水大概半瓶，然后洗澡，回家！
??? 晚飯吃點(diǎn)水果很少吃飯（有時(shí)候忍不住也吃點(diǎn)涼面涼皮什么的），一周大概1-2天會(huì)去游泳1-1.5小時(shí)。目前為止，我沒(méi)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)。大家說(shuō)我最少堅(jiān)持1-2個(gè)月之后肯定會(huì)大變化，反正我就堅(jiān)持著，基本一周會(huì)去健身房6-7天，因?yàn)槭巧习嘧澹话愣技性谕砩?點(diǎn)以后過(guò)去。
??? 網(wǎng)友心得：建議你多在健身房的跑步機(jī)上面花點(diǎn)時(shí)間，反正只要讓跑步機(jī)保持在每小時(shí)6公里的速度，隨便你是跑還是快速走，每天30分鐘以上，每周五次鍛煉，2天休息，出了健身房控制一下自己的嘴巴不要多吃東西，尤其是晚上八點(diǎn)鐘以后，最好不要吃東西，一個(gè)月你就會(huì)減掉很多脂肪，在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是，體重不等于全部是脂肪。
??? 如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)月瘦了2-3斤，那么你減脂了，但是肌肉沒(méi)有什么增長(zhǎng)，如果你一個(gè)月都在這樣的鍛煉但是還是沒(méi)有減（不貪吃的前提下）那么你的身材正在慢慢好轉(zhuǎn)，如果你體重增加了，那你就要好好管管你的嘴巴了~~
??? 網(wǎng)友心得：在條件允許的情況下，建議一天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的鍛煉，最好在清晨，這樣，晚上要早點(diǎn)休息，早上七點(diǎn)半前起床，晨練一是見效速度快，人一天也會(huì)很精神。在家可以做些方便的，如，俯臥撐，仰臥起，O型腿，可以做一腿部伸展運(yùn)動(dòng)。注意要保持身體挺直，加做擴(kuò)胸動(dòng)作。
??? 網(wǎng)友心得：建議你進(jìn)健身房，一周去5次左右，時(shí)間為每日下午最佳。每次記得上不少于50分鐘的動(dòng)感單車課程。在健身房中要以有氧運(yùn)動(dòng)為主（即跑步，單車，游泳等），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兼顧（即器械練習(xí)，因?yàn)槟闶悄猩瑢?duì)肌肉線條有幫助）。
??? 健身房一次時(shí)間不要低于1小時(shí)30分鐘，而且需要堅(jiān)持。 控制飲食方面，鑒于現(xiàn)在是冬季，沒(méi)有夏天好控制食欲，只能建議仁兄在大年時(shí)候千萬(wàn)少吃。牛奶換成高鈣低脂，冷熱飲料能減則減，平時(shí)喝水就夠。動(dòng)物內(nèi)臟以及高熱量高脂肪高糖的食物不要吃。
??? 每日早餐不能少，晚飯?jiān)?點(diǎn)以前解決。8點(diǎn)以后不再進(jìn)食。主食飯量大概縮減為平日的60-70%即可。生活規(guī)律的話，體重會(huì)很快控制下來(lái)的。 減肥就是堅(jiān)持的過(guò)程，成功后的保持就要稍微輕松一點(diǎn)了，但也不可掉以輕心，不然很容易反彈。祝你好運(yùn)。
??? 本文由美一下女性網(wǎng)（https://www.meiyixia.com/shoushen/）小編編輯整理，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明文章來(lái)源路徑
