??? 經(jīng)常在關(guān)注減肥方法或者減肥產(chǎn)品的你，對于韓國辣奶鄭多燕這個名字，相信一定不會陌生吧。從產(chǎn)后70KG迅速瘦至49KG的減肥竅門，讓越來越多人想知道其中的秘密。這位韓國辣媽究竟是用什么方法，讓自己快速而健康的瘦來的呢？今天，美一下女性網(wǎng)找到了鄭多燕曾和大家分享的健美操小知識+健身操筆記，讓你正確學(xué)習(xí)明星減肥經(jīng)驗，快速減重不停歇。

??? ‖有氧運動

??? 有氧運動是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

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??? ‖瑜珈墊操

??? 瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。

??? ■ 鄭多燕健身操

??? 鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

??? ‖全身減肥

??? 是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準。

??? ‖啞鈴減肥

??? 說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。