???? 走出跳繩減肥的誤區(qū)后，那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢？別急，讓我們來設(shè)定幾個減肥目標(biāo)先吧。

???? 1、運(yùn)動量的目標(biāo)：運(yùn)動時，每三分鐘為一組，總計(jì)時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動的時間。

???? 2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。

???? 3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

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???? 有了明確的目標(biāo)，當(dāng)然少不了要有正確的跳繩方法啦。

???? 1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 　　

???? 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 　　

???? 3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。 　　

???? 4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。 　　

???? 5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了

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