其實，瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。如果你心情不好的時候，有工作壓力的時候，都可以通過練習(xí)瑜伽來給你身心“降火”。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

壓力過大時 倒立抬腿

壓力過大時 倒立抬腿壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。

動作要領(lǐng)

1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

3.左腿慢慢向上抬。

4.在左腿抬到最高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。

想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。

5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作后休息片刻再繼續(xù)。

心情煩躁時 英雄式

心情煩躁時 英雄式加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重復(fù)做4遍以上。

動作要領(lǐng)

1.雙手、雙膝撐地。

2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

注意腳尖和指尖應(yīng)平行。

3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

4.雙手置于右膝上，上身抬正。

注意膝蓋垂直于地面，不要向外歪斜。

5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向后仰堅持10秒鐘。反方向亦然。

想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。