俗話說，不打無準(zhǔn)備之仗，其實對于減肥也是如此。很多女生都被肥胖所困擾，但是卻找不到減肥的方法。她們都認為，去健身房減肥那都是無稽之談，嚇扯蛋。其實健身房減肥并非無效，只是因為大多數(shù)MM們兩天打漁，三天曬網(wǎng)，從而才導(dǎo)致以失敗告終的。

更何況，健身房減肥必須有完整系統(tǒng)的計劃與安排，為自己列出健身房減肥計劃表，才能完成瘦身計劃！所以，決定瘦身的你，在去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

今天，小編為大家呈上一周完整的健身房計劃安排哦！不用擔(dān)心沒有時間休息，瘦身的奧秘即將揭開......

健身房減肥計劃第一天：鍛煉胸部肌肉

安排：今天，我們就要針對胸部肌肉進行鍛煉，最重要就是聯(lián)系啞鈴。而啞鈴有多組動作，今天我們要進行平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各做四組，每組做20個。

今天的運動量不適宜太多，三個動作堅持做下去，可以使胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更加有線條。

健身房減肥計劃第二天：鍛煉背部肌肉

不少女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部減肥也很重要。

安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續(xù)做20個，并且進行5組；其次就是單臂啞鈴劃船做4組，每組20個；再次就是直臂下壓做3組，每組20個。