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減肥是一件說難不難，說簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單的事，找對(duì)方法從堅(jiān)持是最關(guān)鍵的也是最難的。有的妹紙想運(yùn)動(dòng)減肥，但又不喜歡大汗淋漓的感覺。那么，瑜伽和你很相配哦。有沒有發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期練瑜伽的人，身形很漂亮，有一種寧靜自然的線條美。

有人說因?yàn)殍べず茌p柔，所以達(dá)不到減肥的效果。那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，你看那些常年練瑜伽的人，誰的腿不是美腿來著？瑜伽里有很多經(jīng)典的動(dòng)作，可以針對(duì)性的鍛煉你不同的部位。今天教大家在床上都能做的9個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以瘦全身的哦。快動(dòng)起來，和討厭的贅肉說再見吧！

1、深呼吸

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

2、仰臥腿交叉腿

仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

9個(gè)床上瑜伽動(dòng)作瘦全身

3、仰臥交替蹬腿

雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

4、仰臥卷腹1

雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。