? ? 什么時候跳？跳多久？跳多少？飲食是否控制？

? ? 我選擇晚上跳，好多人說 早上運動是強身，晚上運動才是減肥，我不知道是真是假，姑且相信是真的吧，畢竟白天上班，只有晚上才有時間跳。首先說下，跳繩必須要跳滿一個小時，因為運動的前半小時只是燃掉身體內(nèi)的糖分，還沒有正式的燃脂呢，半小時后菜式正式開始燃脂掉肉，所以堅持跳吧。

? ? 中途還要多做拉伸運動哦，不然腿會變得很粗，忒丑。選擇在晚飯后的四十分鐘開始跳，跳前一定要做幾分鐘熱身，因為跳繩是劇烈運動，一定要熱身，不然心肺突然劇烈抖動對內(nèi)臟不好，記住哈（專家說180斤以上1米65以下的胖胖不適合跳繩減肥）。配合仰臥起坐和俯臥撐效果更好哦。

? ? 一小時跳3500個就好了，不需要跳很多，畢竟不是要求你一口氣跳完，中途還要做拉伸運動的，比如壓腿，下蹲等其它拉肌肉的運動。說說飲食吧，有人說減肥，要忌這個忌那個，不過是看是什么東西哦，糖分高的飲料是必須忌的，比如西瓜都最好少吃，糖分高哈。肉可以吃，偶爾吃吃肥肉也行。

? ? 早餐吃飽，精良避免油炸類食物，粗糧饅頭+一杯豆?jié){或者牛奶最好，一碗面也行。中午按照平時的食譜吃，只能吃八分飽，如果怕餓就吃水果，橡膠蘋果，或者多喝水。晚飯跟中午一樣。這樣就ok了。

? ? 跳繩可以減全身，想減練上肉肉的朋友，可以在跳的時候稍微抬頭，肉肉上下抖動的頻率高，自然肉肉就減得快哦，我試過，不錯的效果，還有跳繩只是減肥塑身，要鍛煉肌肉還是需要力量訓(xùn)練哈，不要搞混淆了哦。

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