??? 游泳是一項全身性運(yùn)動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你的體形“脫胎換骨”。

??? 游泳減肥 4個技巧讓你瘦得更快

??? 1.使用踢腿板

??? 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

??? 2.快速短距離游

??? 很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

??? 3.分時間段練習(xí)

??? 像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

??? 4.游泳時全力以赴

??? 保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

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