愛美之心，人皆有之。多少MM現在正在追求完美身材呢？多少MM正在為了達到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢？其實減肥瘦身不一定是要下苦工的，方法對了，一樣能瘦。當然了，要健康瘦身，運動是必不可少的。下面就給大家介紹一套超級簡單有效的減肥操，每天15分鐘，輕松塑造好身材。

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　　跑步動作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

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　　拉伸動作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

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　　伸展動作

　　首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。