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?????9、身體躺在瑜伽枕上，雙腿微微分開(kāi)與髖同寬踩在地面上，雙手伸直和身體形成60度角。吸氣，腰腹用力，將你的上半身牽引起來(lái)，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。

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?????10、身體躺在瑜伽枕上，雙腳踩在地面上，吸氣，彎曲抬起你的右腳膝蓋成直角，左手太高垂直于身體，右手放在體側(cè)，吸氣，將你的右腳左手伸直，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。動(dòng)作重復(fù)10組左右。

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?????11、身體躺在瑜伽墊上，雙手支撐在身體兩側(cè)， 雙腳膝蓋抬起彎曲成直角，然后上下伸展你的雙腳。吸氣將瑜伽枕橫放在腰下，雙手扶住兩端，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度。

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?????12、恢復(fù)初始狀態(tài)，吸氣將你的左腳向后左腳向前，跨大步狀，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。