????? 跳繩的時候雖說全身都在運動，但是主要是腿部運動。跳繩運動能夠燃燒體內(nèi)大量的脂肪（特別是下半身），所以說跳繩對瘦大腿和瘦小腿都有很好的效果，而且這種運動減肥方法不不容易反彈。

　 以下是跳繩運動清單：

　? 花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。

　　時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

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　　場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

　　卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。

　　運動部位：手臂、腿部。

　　長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

　　下面是有關(guān)跳繩的準備建議：

　　1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。

　　2. 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。