愛美之心，人皆有之。多少M(fèi)M現(xiàn)在正在追求完美身材呢？多少M(fèi)M正在為了達(dá)到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢？其實(shí)減肥瘦身不一定是要下苦工的，方法對(duì)了，一樣能瘦。當(dāng)然了，要健康瘦身，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。下面就給大家介紹一套超級(jí)簡(jiǎn)單有效的減肥操，每天15分鐘，輕松塑造好身材。

　　跑步動(dòng)作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見效。

　　拉伸動(dòng)作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來(lái)的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　伸展動(dòng)作

　　首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來(lái)回做10套以上。