冬季多參加體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過(guò)，在選擇所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要針對(duì)自己個(gè)體的身體素質(zhì)而定，比如時(shí)間的控制上，運(yùn)動(dòng)量的大小上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都要以打球或是跑步為主，如果平時(shí)太忙的人.

選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的，只要能進(jìn)行就行了。運(yùn)動(dòng)后，也不一定要測(cè)量心律達(dá)到了好多標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運(yùn)動(dòng)后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)后，也要注意預(yù)防感冒，千萬(wàn)不要圖一時(shí)的涼快而不穿衣服，這樣會(huì)使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個(gè)熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒(méi)有洗澡條件時(shí)，用干毛巾隔一下汗也可以。

A計(jì)劃　總有使不完的勁（身體素質(zhì)好的人）

這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

教練支招：雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但在健身時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)急、過(guò)量，以免拉傷肌肉，特別是初進(jìn)健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可行了，當(dāng)健身進(jìn)行到3-6個(gè)月后，可以增時(shí)到60分鐘，當(dāng)健身進(jìn)行到1年后，可增時(shí)到120分鐘，如果感到時(shí)間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是練一天休息一天。

B計(jì)劃　活動(dòng)量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）

這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就想躺著不想動(dòng)。

教練支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過(guò)，如果先前從未進(jìn)行過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。