現(xiàn)在的人在辦公室上班，通常都是對(duì)著電腦，輻射什么的就不說(shuō)了。很多的朋友因?yàn)樽瞬徽_，導(dǎo)致肩頸酸痛。如果不加以糾正和放松，最后可能會(huì)導(dǎo)致脊椎問(wèn)題。

肩頸酸痛是辦公室人兒的常見(jiàn)問(wèn)題，除了糾正坐姿以外，我們更應(yīng)該通過(guò)一些其他的方式緩解酸痛。今天就教大家三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果很不錯(cuò)怕哦~

1、雙角式

這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉升腿部肌肉，滋養(yǎng)肩背的肌肉群，還可以放松胸部脊柱，頭部下垂時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部。使髖關(guān)節(jié)更加靈活，延長(zhǎng)脊背，促進(jìn)身體能量的傳輸。

辦公室肩頸酸痛放松瑜伽動(dòng)作

具體做法：

（1）山式站姿，雙腳分開(kāi)約兩倍肩寬，膝蓋對(duì)應(yīng)二三腳趾同時(shí)指向正前方。雙手于背后十指交扣。

（2）吸氣時(shí)，雙腳扎根地面，胸腔上提打開(kāi)，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時(shí)，身體不斷向前向下伸展。

（3）身體保持中立，不前傾不后仰，停留在自己可以做到的范圍內(nèi)，感受脊柱延伸向地面，雙肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內(nèi)收，尾骨內(nèi)卷，不塌腰。

（4）盡可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液回流，讓大腦平靜下來(lái)。

（5）隨著吸氣抬頭，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展向上還原，解開(kāi)雙手，雙腳內(nèi)外八字收回，抖動(dòng)一下放松。