男生不容易顯得胖，所以其實200斤的男生也只是有點胖罷了，但是有人就是會要求自己跟彭于晏一樣變成一個完美的型男，那也不是不可以，接下來就給大家講解一下在變型男之前如何先把肉減下來。
200斤健身減肥計劃男生
其實健身減肥主要表現在兩個方面!首先，長期健身可以避免熱量在體內的積累，我們必須知道，我們體內的脂肪就是來自這些熱量!長期健身可以幫助我們消耗體內多余的熱量，防止這些熱量轉化為脂肪，從而幫助我們減肥!此外，當我們鍛煉的時候，身體的脂肪是不斷消耗的!一般來說，健身房的有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪，當我們的有氧運動持續(xù)20分鐘以上，那么燃燒脂肪的效果將是最好的!
1. 無氧，有氧都要有
因為很多人都只關注有氧運動，覺得這是最好的燃燒脂肪的方式，但他們不知道要堅持20分鐘以上；而無氧運動卻極少人關注，其實這種方法是大錯特錯的，其實這對我們減肥很不好!有氧運動消耗脂肪，無氧運動增加肌肉，兩者協同工作才是王道!光消耗脂肪。我們的體重仍然很容易反彈，但是當我們身體里有更多的肌肉時，我們消耗了更多的能量，體重減輕了。很難反彈!
2. 先做無氧再做有氧
如果想要減肥效果更棒，就要堅守兩者的順序，如果顛倒順序可能減肥，效果就不那么好了!最好的結果是我們先做無氧運動，然后再做有氧運動!無氧運動可以消耗體內積聚的熱量。當無氧運動完成時，身體的能量就會耗盡。然后我們去做有氧運動，那么脂肪消耗的速度就會進一步加快!減肥的效果會更好。!
3.飲食是關鍵
因為我們必須鍛煉和減肥!我們必須保持足夠的營養(yǎng)，同時盡量減少我們攝入的熱量!
健身如何搭配著飲食?
1.水果蔬菜沙拉
沙拉中是極好的減肥產品，他可以幫助腸胃蠕動，增強飽腹感。水果和蔬菜含有大量纖維素，吃后容易飽腹，有效降低食欲，富含維生素，能有效補充身體所需的能量。
2. 紅豆粥
紅豆有通便作用，不包括下腹腫脹。此外，陳皮還具有止咳、助消化、排毒的作用。
3.蒸熟的魷魚豆腐
男性的減肥食譜應該包含足夠的蛋白質，讓身體修復組織，可以安排在植物蛋白和魚類食物中，以減少飽和脂肪的攝入。
總之，在變型男之前，先養(yǎng)成健康的生活習慣是非常重要的，如何通過運動和飲食塑造一個完美的自己，只有不斷堅持的養(yǎng)成這樣的自律，后期才可以堅持運動塑造身材及肌肉，才能遇見更好的自己哦。
