短期內(nèi)減肥沒有壓力，家居動作0難度、初學者也能夠入門，一起看一下韓網(wǎng)的一周「運動菜單」，一週五天立即分配好運動動作，從上身的肩部、腰腹部，到下身的臀部、腿都能夠瘦到！
第一天：下身運動
負重深蹲：15個為一組，一次三組
屈腿硬拉負重深蹲：15個為一組，一次三組
跪姿屈膝：20個為一組，一次三組
第一天先以下身運動為主，以負重深蹲、屈膝等動作不僅能夠運動到腳部、腰部肌肉，對於假胯寬、清除下身水腫也都是有改進實際效果。
屈腿硬拉負重深蹲
跪姿屈膝
第二天：上身運動
啞鈴平舉：15個為一組，一次三組
伏地挺身：20個為一組，一次三組
卷腹：20個為一組，一次三組
上身運動則著重於胳膊、肩部及腰腹部的運動，啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、胳膊肉都很觀后感，此外卷腹也是標準的腹腔關(guān)鍵運動，對於腹部肌肉能夠達到很高的運動實際效果。
啞鈴平舉
卷腹
第三天：關(guān)鍵運動
登山愛好者式：15個為一組，一次三組
棒形：三十秒為一組，一次三組
第三天是這個運動菜單的中間，以全身上下的的關(guān)鍵運動為主，好像登山愛好者式、棒形全是一招瘦全身的運動，對於全身上下的關(guān)鍵都是有運動實際效果。
棒形
登山愛好者式
第四天：瑜伽健身柱運動
大腿根部前側(cè)推拿：50下
大腿根部側(cè)邊推拿：50下（兩邊）
腰腹部後側(cè)推拿：50下
屁股後側(cè)推拿：50下
第四天透過瑜伽健身柱作出變化，不僅不無聊、還可以加強運動實際效果，運用全身上下的能量透過瑜伽健身柱推拿到腳部、及腰腹部、屁股的全身肌肉，不只能夠推拿放鬆全身肌肉、還可以讓全身肌肉線條更為漂亮。
大腿根部前側(cè)推拿、大腿根部側(cè)邊推拿
屁股後側(cè)推拿
第五天：下腹運動
負重深蹲：15個為一組，一次三組
橋式：20個為一組，一次三組
跪姿後屈膝：15個為一組，一次三組
最後下列腹腔運動為主，除開負重深蹲、橋式是一款能夠運動到屁股關(guān)鍵的運動，不只能夠瘦到臀部、對於假胯寬也是有矯正實際效果，跪姿後屈膝是一款能夠運動到下腹部的全身肌肉的動作，此外也是對屁股、大腿根部後側(cè)都是有運動實際效果。
橋式
跪姿後抬腿
