說起游泳大家應(yīng)該都不陌生，它是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，也是減肥者孜孜不倦追求的減肥項(xiàng)目，更是上了一天班累癱的上班族好好放松的放松活動，作用可謂是非常多的，今天咱們就來聊一聊它減肥的功效吧。

靠游泳減肥多久見效

對于求美者來說，游泳可能是最好的一種方式了，因?yàn)橛斡緯r，人們的新陳代謝非常快。它可以在30分鐘內(nèi)消耗1100千焦的熱量，在你離開水后，這種代謝速率可以保持一段時間。

有的人覺得奇怪了，我用上全部力氣，為什么有些頭暈，那是因?yàn)橛行┤擞斡竞篌w重減輕，可能是因?yàn)槿狈﹀憻挕Ｓ斡緞傞_始，處于無氧階段。能量消耗主要取決于糖的厭氧糖酵解。這個階段的運(yùn)動非常激烈。人們呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足。他們根本不使用脂肪。

那么在接下來的一個小時里，在適度的運(yùn)動中，能量的供應(yīng)是由糖的有氧代謝提供的。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該在開始消耗脂肪前超過40分鐘。專家認(rèn)為，每周游泳3-4次的頻率，每次1小時的游泳時間是最有利于減肥的。

游泳是一項(xiàng)系統(tǒng)的運(yùn)動，無論你怎么游泳，你的腿和臀部都能得到很好的鍛煉。如果你足夠用力在水面上行走，如果你游到一定的速度，你可以在一個小時內(nèi)消耗1932卡路里。當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳，同時還要鍛煉耐力。入水后立即尋找漂浮體的舒適感。中年或較弱的身體,盡可能保持漂浮運(yùn)動用最少的運(yùn)動,你可以用兩只手打水,混合和呼吸,閉上眼睛想睡覺,突然醒來睜開你的眼睛,你感覺更好比躺在床上馬上出水面時舒適和放松。當(dāng)水出來的時候，運(yùn)動是緩慢的，感覺身體在水中的重量，比較漂浮在水中的感覺和陸地上的重力。有些人身體很強(qiáng)壯，很難體會這種感覺。如果你游了一段距離，運(yùn)動的頻率應(yīng)該很低，以免心跳加快，因?yàn)楹苋菀紫呀?jīng)產(chǎn)生的感覺。用這種方法減肥幾天，原本鼓脹的肚子感覺很放松，但減肥效果非常小。如果你堅(jiān)持游泳3-5個月，飲食稍有節(jié)制，輔以每天1-2公里的散步，體重自然會慢慢減輕。可以看出，在水中鍛煉會讓很多想減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持健康最有效的運(yùn)動之一。

女性游泳時應(yīng)該注意什么?

在月經(jīng)期間，女性的身體比較脆弱，全身都容易受傷害，所以女性生殖系統(tǒng)較弱，游泳容易導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入子宮、輸卵管等，引起感染，陰道和子宮的防御屏障減弱，抵抗力明顯降低。在這段時間里，它不適合游泳。患有陰道炎、急性子宮頸炎、急性盆腔炎和尿路感染的患者，建議不要去游泳;在天然水域游泳時，應(yīng)避免沖入水中。不建議在水的周圍和復(fù)雜的條件下游泳，以避免事故。

總之，減肥的見效是非常快的，因?yàn)樗{(diào)動了全身的肌肉群一起運(yùn)動，建議想減肥的伙伴可以嘗試這種方式，真的會瘦的非常快的哦，唯一可惜的是不會游泳的小仙女就有點(diǎn)尷尬了，不過沒關(guān)系，活到老，學(xué)到老嘛。