家居也罷入門的運(yùn)動推薦！防止夏季外露多肉、現(xiàn)在就需要開始漸漸地瘦下來，今日帶來韓國網(wǎng)美教練的7個「瘦全身」運(yùn)動，無需器械、途手就可以簡單做，每個運(yùn)動都能夠運(yùn)動到身體肌肉、減脂率極高！

瘦全身運(yùn)動1：瑜伽下犬式

建議運(yùn)動強(qiáng)度：15秒

最先先以瑜伽健身動作中的瑜伽下犬式屈伸、放鬆身體肌肉，這個動作除開剛開始做能夠 讓全身肌肉屈伸、適應(yīng)接下來來的運(yùn)動以外，還可以在最後在做一次，放鬆運(yùn)動過後的全身肌肉。

瘦全身運(yùn)動2：爬山式+波比跳

建議運(yùn)動強(qiáng)度：上下各10次

雙手手掌心撐在路面上、胳膊伸直，上身維持不動的姿勢、下身原地跑作出爬山式動作，上下腳各跑5下後、將身體伸直站起來來，並挑一下，這個動作運(yùn)動強(qiáng)度很高，全身上下的全身肌肉都能夠運(yùn)動到。

瘦全身運(yùn)動3：屈膝畫圓屈伸

建議運(yùn)動強(qiáng)度：上下各10次

胳膊及膝蓋貼地，將單腳膝蓋伸出、漸漸地向後畫圓往外屈伸，之後到約九十度時往上面做屈膝動作，這個動作對於下身很有實(shí)際效果。

瘦全身運(yùn)動4：屈膝屈伸

建議運(yùn)動強(qiáng)度：上下各10次

一樣是一個跪地的動作，將腿向後挺直、左右來回屈伸，做的時侯留意腿要處於挺直的狀態(tài)、不能彎曲。

瘦全身運(yùn)動5：斜角屈伸

建議運(yùn)動強(qiáng)度：上下各20次

跪姿將腿成九十度斜角，左右來回屈伸，留意腳部全線離地、以屁股能量撐起。

瘦全身運(yùn)動6：超人2式+屈膝

建議運(yùn)動強(qiáng)度：10次

反面朝下躺在地，以腹腔能量將上身伸出，胳膊向後屈伸成W字，維持3-5秒後趴著，接著在以腹腔能量將雙腿伸出，一樣維持3-5秒後就可以學(xué)會放下，整個上下身動作為一整個詳細(xì)動作。

瘦全身運(yùn)動7：棒形

建議運(yùn)動強(qiáng)度：維持一分鐘

最後便是棒形，是很基礎(chǔ)的瘦全身的運(yùn)動，最後做一分鐘能夠 讓減脂實(shí)際效果高些，即便運(yùn)動後還能夠 繼續(xù)減脂。