舞蹈是許多女明星、女孩喜歡的運(yùn)動(dòng)方法！相比單一的訓(xùn)練動(dòng)作，舞蹈更活潑輕快，也比較不易覺(jué)得枯燥、想放棄～在其中，優(yōu)雅美麗的拉丁舞熱身動(dòng)作，又特別合適沒(méi)有民族舞蹈基礎(chǔ)的人來(lái)雕塑作品身型、訓(xùn)練平衡力，及其鍛鍊核心力量唷！

芭蕾舞的基本技能，針對(duì)性的訓(xùn)練了舞蹈家的核心力量、屁股、腹部和大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，這些部位正好也就是我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)中較難瘦到的位置！下列民族舞蹈教練就為大伙兒示範(fàn)5個(gè)雕塑作品身型觀后感的動(dòng)作，讓這樣一起練出每個(gè)人稱(chēng)羨的S曲線吧！

芭蕾舞減肥瘦身1：側(cè)身屈膝

覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不可以錯(cuò)過(guò)側(cè)身屈膝！做基礎(chǔ)版時(shí)，這樣先左手撐頭、右手舉高放到頭上，左腳跨在下側(cè)的右大腿根部前。預(yù)備動(dòng)作維持好後，緩慢地將左腿伸出、學(xué)會(huì)放下，做15次/3組後換變運(yùn)動(dòng)，再歇息。

假如想讓全身上下雕塑作品的實(shí)際效果更明顯，能夠添加手的擺動(dòng)動(dòng)作??！當(dāng)手里舉到頭旁時(shí)，腳緩慢學(xué)會(huì)放下；相反手學(xué)會(huì)放下同時(shí)，將腳漸漸地伸出來(lái)。（不必變成同手同腳囉～）

芭蕾舞減肥瘦身2：跪姿側(cè)身屈膝

接著，延續(xù)上個(gè)動(dòng)作，這樣改為跪姿的側(cè)身屈膝。這個(gè)動(dòng)作除開(kāi)同樣能雕塑作品側(cè)身線條，能夠訓(xùn)練平衡力??！動(dòng)作方式類(lèi)似，先左手撐、右膝蓋蓋跪地，爾後右手維持舉高姿勢(shì)，左腳緩慢伸出、學(xué)會(huì)放下。上下兩邊都建議做15次/3組。

芭蕾舞減肥瘦身3：前踢腿

不論是前踢腿或者側(cè)身抬腿，對(duì)於練出女團(tuán)大美腿都是有非常好實(shí)際效果！動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，一手扶拖拉機(jī)牆另手插腰，而後先伸出左腳，挺直水準(zhǔn)伸出、學(xué)會(huì)放下。動(dòng)作小細(xì)節(jié)在於，臀部往內(nèi)收緊，腳背盡量靠外、腳跟朝內(nèi)，其實(shí)對(duì)於大腿根部?jī)?nèi)側(cè)全身肌肉刺激性會(huì)更明顯?。?/p>

芭蕾舞減肥瘦身4：後抬腿

後抬腿能夠練翹臀，創(chuàng)造好看飽滿(mǎn)臀部曲線！建議初學(xué)者一開(kāi)始能夠先手扶拖拉機(jī)著靠背，讓身體均衡後，再將一條腿向後踢至最大點(diǎn)、再漸漸地還原。特別注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)腿都如果挺直狀態(tài)唷～

芭蕾舞減肥瘦身5：芭蕾舞蹲

最後，是芭蕾舞踮腳蹲！基礎(chǔ)版本號(hào)這樣能夠維持微蹲姿勢(shì)後，踮腳三秒後學(xué)會(huì)放下、再踮腳三秒學(xué)會(huì)放下...，迅速重複這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

進(jìn)階版則能夠結(jié)合負(fù)重深蹲，負(fù)重深蹲一次後站起換踮腳，重複這個(gè)循環(huán)一分鐘再歇息。