關(guān)于減肥減水分、減脂肪還是減肌肉這個(gè)事，說法也是眾多。就節(jié)食而言，減肥肯定是先減的水分和肌肉，然后是脂肪，這也就是為什么節(jié)食減肥的人到最后都有些手無縛雞之力。

而運(yùn)動(dòng)減肥是先減脂肪還是先減肌肉這個(gè)問題，也是眾說紛紜。各有各的理論依據(jù)，說的好像都在理。那運(yùn)動(dòng)減肥到底先減的是脂肪還是肌肉呢？怎么才能做到減脂不減肌？

減肥先減的是肌肉還是脂肪？

從能量需要類型的角度來說，人體隨時(shí)隨地總要保持一定的血糖水平，因?yàn)榇竽X和中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能直接消耗脂肪，主要需要葡萄糖供能。雖然脂肪中的甘油能由肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖，但不是主要的糖異生底物。并且肝糖元儲(chǔ)量也很有限。

運(yùn)動(dòng)減肥先減的是脂肪還是肌肉

因?yàn)橹井a(chǎn)能比較慢，所以高強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的能量供不上。所以身體會(huì)優(yōu)先使用肌糖原供能。長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，肌糖原會(huì)很快消耗殆盡，BCOAD活性迅速提高，加速分解蛋白質(zhì)供應(yīng)能量。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是先分解肌肉，而不是先分解脂肪。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。

另外，身體無法把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，因?yàn)檫@是兩種不同的組織，一個(gè)是脂肪細(xì)胞，一個(gè)是肌細(xì)胞。

之所以大家會(huì)有脂肪變成肌肉的錯(cuò)覺，是因?yàn)橹痉纸猱a(chǎn)生的能量能供給肌肉修復(fù)，造成一種變相的轉(zhuǎn)化肌肉的假象，記住那只是假象！！！

怎么才能減脂不減肌肉

1、先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)

想要達(dá)到減少脂肪不減肌肉，那么可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)時(shí)間是在30分鐘左右的。

因?yàn)樵谧鐾炅α坑?xùn)練之后，不僅僅會(huì)消耗掉體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分，也會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷和撕裂，當(dāng)肌肉被破壞掉之后，會(huì)自發(fā)性的進(jìn)行對(duì)自身的保護(hù)，而且破壞掉之后肌肉需要更多的能量去恢復(fù)，因此當(dāng)在做完力量之后去做有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒的是更多的脂肪，而且?guī)缀醪粫?huì)流失肌肉，并且在休息的時(shí)候，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，還會(huì)合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。