跳繩的好處

1.緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運(yùn)動，一天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)淼墓穷^都在運(yùn)動，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。

2.減少心血管疾病發(fā)作

許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅(jiān)持跳繩對減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效，同時(shí)還可以緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘K可以使內(nèi)臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機(jī)能。

3.預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用。我們年輕的時(shí)候要注意補(bǔ)充鈣，只要我們在年輕的時(shí)候充分吸收鈣，這樣在年老的時(shí)候，我們才不會那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。

4.可以幫助長高

很多青少年處于一個發(fā)育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因?yàn)樘K不僅可以有增加骨強(qiáng)度的作用，還可以促進(jìn)骨細(xì)胞生長，從而達(dá)到一個長高的效果。同時(shí)，青少年也要補(bǔ)充好營養(yǎng)，做到營養(yǎng)與運(yùn)動并存。

最好不要跳繩的人群

1.體重過重

體重過重的人群會在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動進(jìn)行健身鍛煉。

2.膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩

膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因?yàn)樘K雙腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩長時(shí)間的跳躍運(yùn)動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。

3.靜脈曲張、關(guān)節(jié)病患者不適合跳繩

靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運(yùn)動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。像教師、營業(yè)員、護(hù)士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因而，關(guān)于這些人群，主張到醫(yī)院做有關(guān)的查看，斷定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動。

跳繩說簡單也不簡單，掌握好方法才能有最好的效果。