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動作三
坐在地上，雙腿叉開到最大限度，腳掌勾起和腿部垂直。感覺小腿肚繃緊。手臂屈肘，手掌稍微貼著頭部，慢慢向左側(cè)彎曲，彎曲的時候動作要慢，彎曲到最大限度后保持10秒，然后再向右側(cè)彎曲。
瘦身部位：手臂、腰側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
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動作四
側(cè)臥在地上，手臂彎曲抵住頭部，另一側(cè)手放在胸前，手掌貼地。腰部和腿部用力，抬起兩條腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一側(cè)重新練習(xí)。
瘦身部位：手臂、腰側(cè)、大腿外側(cè)。
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動作五
俯臥在地上，四肢伸直，腰腹部著地，胸部以上抬起。同時抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的動作要緩慢，盡量讓肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。
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