???? 第1招：腹部扭轉(zhuǎn)
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???? 1、雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
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???? 2、頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)步驟1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
???? 第2招：側(cè)板式
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???? 1、單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
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???? 2、上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
