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???? 瘦手臂瑜伽動(dòng)作五：垂直劃船瘦手臂法

???? 動(dòng)作步驟：

???? 1、雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。

???? 2、將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。

???? 3、肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。

???? 4、放下雙手休息10秒，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作30次。

???? 瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)動(dòng)手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。讓手臂的這兩個(gè)部位得到充足的鍛煉機(jī)會(huì)，從而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，讓手臂的肌肉變得更加緊實(shí)，塑造手臂的迷人曲線。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也要注意，不能為了達(dá)到良好的目的而過(guò)度地運(yùn)動(dòng)手臂，否則可能會(huì)讓手臂變得酸痛。

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???? 瘦手臂瑜伽動(dòng)作六：手肘上抬手臂

???? 動(dòng)作步驟：

???? 1、雙手保持握拳姿勢(shì)。

???? 2、將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。

???? 3、頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。

???? 4、這個(gè)動(dòng)作維持15秒之后，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

???? 瘦手臂原理:這個(gè)動(dòng)作主要是讓很少得到鍛煉的手臂后側(cè)肌肉也得到運(yùn)動(dòng)，讓手臂后側(cè)的肌肉在拉伸運(yùn)動(dòng)中不斷地消耗過(guò)多的脂肪，讓手臂后側(cè)的贅肉迅速地?cái)[脫不見，這樣就可以達(dá)到良好的瘦手臂目的。

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???? 瘦手臂瑜伽動(dòng)作七：伸臂運(yùn)動(dòng)

???? 動(dòng)作步驟：

???? 1、身體保持挺直站立的姿勢(shì)，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置彎曲。

???? 2、左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

???? 3、換左手重復(fù)之前的動(dòng)作，重復(fù)做20次。

???? 手臂原理：這個(gè)伸臂動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂的肌肉得到充分的伸展讓手臂的贅肉在運(yùn)動(dòng)中快速的甩掉，并且讓手臂內(nèi)的脂肪也可以在重復(fù)的伸展運(yùn)動(dòng)中消耗殆盡，這樣就可以塑造緊實(shí)的肌肉線條，快速地打造一雙緊實(shí)的玉臂出來(lái)。

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