???? 臀部過(guò)于肥胖的人，穿裙子穿褲子都不好看，怎么辦呢？今天，美一下女性網(wǎng)小編來(lái)教你做一套快速瘦臀操，每天只花1分鐘，堅(jiān)持10天你就能重現(xiàn)曲線好身材，其實(shí)瘦臀也就是這么簡(jiǎn)單，快快動(dòng)起來(lái)吧！！！！

????? ▼Program 1. 通經(jīng)活血美臀姿勢(shì)

　　在進(jìn)行局部瘦身之前，先別忙活如何做運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形，第一步要確保經(jīng)絡(luò)暢通，這才能令減肥運(yùn)動(dòng)發(fā)揮100%的瘦身威力。

　　我們的經(jīng)絡(luò)由一個(gè)個(gè)穴位連通，如果氣血不暢，甚至出現(xiàn)阻塞的話，多余的脂肪就會(huì)積聚起來(lái)，加上水腫、代謝低下、便秘等問(wèn)題，你的身材怎么減都減不下來(lái)哦！

　　美臀瘦臀也一樣，先通過(guò)一些可以疏通經(jīng)絡(luò)的姿勢(shì)，讓氣血暢通起來(lái)，加粗淋巴、血液等體液循環(huán)，代謝提速了，無(wú)論你是做運(yùn)動(dòng)還是做按摩，這些讓你煩惱的肥胖部位一定能切實(shí)瘦下來(lái)。

　　▍Step 1. 倒立抬腿

　　1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開(kāi)胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來(lái)，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。

　　3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

　　▍Step 2. 躺坐抬臀

　　1、雙腿伸直，躺坐于地上，從腳掌、膝蓋兩個(gè)部位并攏，上身稍稍往后仰，手臂撐直以支撐身體，注意手掌盡量往左右打開(kāi)，能更好地保持平衡力。

　　2、一邊呼吸，一邊往上抬起臀部，雙腿隨之離開(kāi)地面，左右腳繃直，令全身練成直線，與地面成30度角，仰起頭，雙臂好好保持平衡，保持10秒后，緩緩恢復(fù)躺坐的姿勢(shì)。