第1招：腹部扭轉

1、雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。

2、頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復步驟1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

第2招：側板式

1、單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。

2、上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。