隨著年齡的增長(zhǎng)，朋友們也開(kāi)始比較注重身體健康，減肥的方法也不再只是極端的節(jié)食甚至絕食，而是添加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量輔助減肥，以達(dá)到更好的減肥效果。

在幾年前大家心目中對(duì)運(yùn)動(dòng)是這樣認(rèn)為的：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)肌肉的，有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂肪的。近幾年又有人說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最減肥，以至于朋友們對(duì)運(yùn)動(dòng)比較迷茫。減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好呢？其實(shí)兩者結(jié)合效果最好的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的定義

（1）有氧運(yùn)動(dòng)的定義

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長(zhǎng)跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。

減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的定義

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。

減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)都有利于減肥。但要具體說(shuō)哪個(gè)更減肥，不能籠統(tǒng)說(shuō)明，采取何種運(yùn)動(dòng)方式，要看實(shí)際情況。