起源于印度的瑜伽現(xiàn)在也在我們國(guó)家流行起來(lái)，前段時(shí)間上映的《功夫瑜伽》是不是特別牛，身體做的那些動(dòng)作仿佛已經(jīng)超出了我們?nèi)梭w的范疇，真是佩服。

其實(shí)妹紙們?yōu)榱松眢w的柔韌度也可以抽空練練瑜伽，即使在年老之時(shí)，你的身體也依舊輕盈。今天來(lái)教大家個(gè)零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但瘦身效果卻不差哦~

1、山式

這個(gè)動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但能緊實(shí)全身肉肉哦~

雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺(jué)。頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，保持5個(gè)以上的呼吸。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

2、簡(jiǎn)易樹(shù)式

雙腿并攏站立，進(jìn)入山式，隨著吸氣，將你的手臂在頭頂上方伸展，雙手五指合十，目光看向你的雙手，保持5個(gè)以上的呼吸。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以瘦手臂和肚子，動(dòng)作一定要到位，手臂是用力向上延伸的。

3、站立前屈伸展式

山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱于小腿后側(cè)，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個(gè)呼吸。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和背，上半身盡量折疊，到你能忍受疼痛的極限時(shí)再停止保持。