很多人在運動健身的過程中其實是很享受的，但運動完后全身肌肉酸痛越是非常難過的。以至于很多朋友因為肌肉酸痛，從而放棄了已經(jīng)訂好的健身計劃。

長時間沒有運動到那個部位的朋友，突然運動肯定是會肌肉酸痛的。如果肌肉酸痛，除了不能放棄健身外，也不能接著繼續(xù)練。要等肌肉酸痛緩解后才能繼續(xù)運動，請繼續(xù)看下文，關(guān)于肌肉酸痛和肌肉拉傷的緩解方法。

運動后肌肉酸痛怎么辦

1、嘗試熱療

很多專家都推薦使用熱療（如電熱敷墊、熱能包、熱水浴）來緩解肌肉酸痛。因為皮膚表面溫度升高時能促進(jìn)酸痛肌肉的血液流動，從而幫助肌肉復(fù)原，肌肉腫脹或發(fā)炎時應(yīng)避免熱療，此時熱療可能會加劇腫脹，如果患有糖尿病或身體循環(huán)不暢，也應(yīng)避免熱療，睡前應(yīng)關(guān)掉或移開熱源，避免入睡后被燙傷，向醫(yī)生咨詢熱療時間，因為個人受傷情況不同，需要熱療的時間也不一樣，醫(yī)生也可能會根據(jù)你的病史建議你避免熱療。

運動后肌肉酸痛怎么辦

2、按摩

按摩在職業(yè)運動員中很受歡迎，這是有原因的。專業(yè)的運動按摩師或其他按摩師都能幫你深度放松肌肉組織，減少炎癥，促進(jìn)循環(huán)，幫助肌肉快速復(fù)原，稍稍用力揉捏雙臂和雙腿來促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉的緊張感，也可以用泡沫軸按壓肌肉來代替按摩，用泡沫軸在需要按摩的肌群上滾動30-60秒，每天重復(fù)幾次。

3、游泳

游泳是另一種形式的按摩，游泳過程中的輕柔阻力給酸痛的肌肉伸展運動的機(jī)會，同時避免進(jìn)一步損傷，肌肉在酸脹期進(jìn)行這樣的運動能促進(jìn)血液流動，而且不會加劇炎癥或酸脹感，游泳時別太拼，20分鐘的輕度運動就足夠。游泳時可以有意識地使用酸脹的肌群。

4、保證充足的睡眠

7-8小時的良好睡眠有助于肌肉快速恢復(fù)，讓你能以更好的狀態(tài)更快回到健身館揮汗如雨。保持睡眠時間規(guī)律有助于提高睡眠質(zhì)量。