蝴蝶臂，是對(duì)于比較粗壯手臂的一種形象叫法，由于蝴蝶臂會(huì)影響穿衣美感，所以不少擁有蝴蝶臂的人士想要減掉蝴蝶臂。對(duì)于很多人而言，可能減掉身體其他部位的贅肉很簡(jiǎn)單，但是瘦蝴蝶臂就太難了，因?yàn)橥扑]的方法實(shí)在太少。那蝴蝶臂到底要怎么減呢？最有效的減掉蝴蝶臂方法是什么呢？有哪些方法值得推薦呢？下面就一起來(lái)看看吧！

快速減掉蝴蝶臂的方法推薦

1.舉啞鈴

舉啞鈴是瘦蝴蝶臂最簡(jiǎn)單最快速的方法，因?yàn)樗钪饕憻挼娜梭w部位就是手臂，所以可以去健身房進(jìn)行一些啞鈴動(dòng)作，也可以在網(wǎng)絡(luò)上購(gòu)買啞鈴在家鍛煉。如果實(shí)在是嫌麻煩，可以在拿家里的空瓶子裝滿水當(dāng)作臨時(shí)啞鈴。

啞鈴動(dòng)作：上下一次左右一次交叉，重復(fù)動(dòng)作20次，大約每天進(jìn)行3-4次鍛煉即可。大約在一個(gè)月之后，就能明顯看到瘦臂效果。

2.游泳

在游泳的中，要用到身體的每個(gè)部位，無(wú)論是手臂還是腹部抑或腿部，都會(huì)有明顯的瘦身效果。所以有蝴蝶臂的網(wǎng)友可以嘗試游泳，在瘦身的網(wǎng)友可以嘗試游泳。

3.運(yùn)動(dòng)操

站立，雙腿自然分開(kāi)與肩同寬，雙手水平張開(kāi)，左手從后向前大幅度畫(huà)圈10次，右手保持不動(dòng)。然后換右手畫(huà)圈10次，左手不動(dòng)。重復(fù)以上動(dòng)作5-6次。然后將雙手上下小幅度畫(huà)圈，重復(fù)20次。這一套運(yùn)動(dòng)操下來(lái)，大約在一個(gè)月后就能明顯看到效果。

4.擺臂運(yùn)動(dòng)

站立，雙手共拿一個(gè)有一定重量的物體，然后將物體放在胸前，手臂向下擺動(dòng)到大腿，然后向上舉起手臂至頭頂。重復(fù)20次左右，大約在一個(gè)月之后，就能感受到蝴蝶臂正在逐漸變小。

除了上面這些方法，瘦蝴蝶臂的方法還可以通過(guò)飲食來(lái)來(lái)調(diào)節(jié)。比如說(shuō)多喝水，少吃刺激類食物等等，同時(shí)還可以通過(guò)多食用促進(jìn)血液循環(huán)的食物來(lái)幫助瘦手臂，比如說(shuō)西紅柿、草莓、香蕉、獼猴桃、葡萄柚、香菇、冬瓜、胡蘿卜等等。瘦手臂不是一朝一夕就能成功的，所以最大的成功秘訣就是堅(jiān)持！