最美麗動人的漂亮并不是靠“妝”出去的，只是靠修養(yǎng)身心“練”出去的，根據(jù)瑜伽健身能夠 改進自身的身體素質，苦練下邊這種瑜伽體式，開肩美背，既減肥瘦身又塑形減肥！

姿勢一：眼鏡蛇式

.俯臥，兩腳分離與髖同寬

.雙手放胸骨兩邊，胳膊肘內夾

.吸氣，仰頭提胸骨往上

.呼氣，肩部杜絕耳朵里面

.雙眼看斜正前方，維持5-八個呼吸

姿勢二：下犬式

.俯臥在軟墊上，雙手放胸骨兩邊

.呼氣，腳跟回勾，拎髖往上

.雙手伸直，后背延伸，坐骨神經拎高

.大腿根向后推，膝關節(jié)伸直，腳后跟踩地

.雙眼看向肚臍眼，維持5-八個呼吸

姿勢三：側平板式

.從斜板式，呼氣，轉軀體往左邊

.髖骨上提，腹腔縮緊，肩部釋放壓力

.伸直右手往上，手指尖朝吊頂天花板

.兩腳閉攏，不穩(wěn)定也可兩腳撐地

.維持5-八個呼吸，換反側訓練

姿勢四：交叉式均衡一式

.四角跪姿，雙手分離與肩同寬

.雙腿分開與髖同寬，豎直路面

.吸氣，抬左腿往上，不必翻髖

.伸直右手往前，拇指朝上

.維持5-八個呼吸，換反側訓練