馬甲線、川字腹部肌肉是平整小肚子的真諦，剛剛好的全身肌肉線條性覺得不好，穿什么衣服褲子都漂亮！

這回韓國(guó)教練就為大伙兒帶來5招「坐著桌椅上」的家居關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)，能夠 合理甩去腰腹部贅肉，讓身型曲線更緊實(shí)，持之以恆更快速炸成馬甲線??！一起試試一下吧～

馬甲線訓(xùn)練1：縮腹側(cè)屈伸

這個(gè)動(dòng)作能夠 很簡(jiǎn)單的訓(xùn)練到這樣的側(cè)腹部肌肉，對(duì)於縮小虎背熊腰很有幫助。預(yù)備動(dòng)作這樣坐著桌椅前1/3處，雙腳與肩同寬並收緊腹腔。接著，右手略微伏握桌椅、左手舉過頭並伸展到左側(cè)，體會(huì)側(cè)腰正被屈伸與擠壓。

馬甲線訓(xùn)練2：上空單腳梯步

接下來來，是一組上空梯步的動(dòng)作，能夠 合理的訓(xùn)練身體穩(wěn)定度和腹腔核心力量。動(dòng)作時(shí)，將左腳懸空彎曲的收于胸口，右腳則來回挺直（但腳尖不碰觸路面）和取回。重複10次後換邊做，建議上下腳輪流做了畢3組後再歇息。

馬甲線訓(xùn)練3：上空雙腳梯步

延續(xù)上個(gè)上空梯步的動(dòng)作，這樣將動(dòng)作難度略微提升，改將雙腳併攏，同歩挺直、曲膝返回胸脯。這樣同樣能夠 訓(xùn)練到管理中心的核心力量，做了會(huì)覺得腹部酸～到不好！

馬甲線訓(xùn)練4：上空踏水

上空踏水對(duì)於腹腔的訓(xùn)練範(fàn)圍更大，對(duì)於瘦腰腹縮腹的實(shí)際效果非常棒！這樣將雙腳略微曲膝，爾後半空中左右爬行。假如初學(xué)者覺得難度太高，能夠 讓腳後跟略微碰地後再伸出。

馬甲線訓(xùn)練5：上空剪子腳

最後，讓這樣再堅(jiān)持一下下，做幾組上空剪子腳，強(qiáng)化雕塑作品腰部肌肉吧！預(yù)備動(dòng)作跟上面一樣，不過這樣改為雙腳上下交錯(cuò)，這樣不僅能鍛鍊出馬甲線，也會(huì)讓身體平衡力被提高??！

之上動(dòng)作是否很簡(jiǎn)單，且爆汗十足呢～配搭上減脂飲食，能夠 讓瘦身效果更迅速觀后感，快點(diǎn)變成年人人稱羨的模特身材??！