跑步減肥健身算是現(xiàn)在一個比較熱門的運動了，不管是晨跑還是夜跑，跑步都成了人們生活中的一種習慣。跑步可以帶來一定的減脂效果，更重要的是它同時也是一種可以放松一整天緊張、壓迫情緒的一種健康方式。

對于跑步來說，最煩惱的大概就是長時間的跑步后，可能脂肪減了，但是小腿卻粗了。這是因為你的熱身運動以及運動后的拉伸運動沒有到位，這樣小腿就形成了跑步肌肉。要知道肌肉型小腿比脂肪型難減。所以在跑步的時候一定要有序的做完整套動作哦。

跑步腿變粗的原因

1.一種錯覺

有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在“長粗”，其實這只是一種錯覺，只是假象，很多女生以為什么去跑步跑一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態(tài)。跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程。

2.強度不對

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

3.姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養(yǎng)成的習慣密不可分。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié) 造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

怎么跑步避免小腿粗

1.腳跟落地

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2.熱身運動

運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

3.跑后伸展運動

為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉伸按摩運動，松弛緊繃的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。