增加飽腹感tips

1.使用小盤子就餐

相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認(rèn)為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看著滿滿的一碗，不吃都已經(jīng)飽了。

2.注意進(jìn)食順序

當(dāng)把不喜歡的食物吃完時，我們已經(jīng)感到5分飽了，但面對最愛的食物，我們還愿意把它吃完，導(dǎo)致的結(jié)果就是吃撐了也減不了肥。正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是先湯后飯，先素后葷，先喜歡后討厭，最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你就不會再有想吃的感覺了。

4.專心吃飯

很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機(jī)，其實(shí)這樣是最容易長胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無法知道自己已經(jīng)吃了多少，過度的攝入自然會導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進(jìn)食過量。

慢慢來，并且要堅(jiān)持，就一定可以把你的胃口變成一個“小鳥胃”啦！