天冷冷，總禁不住想喝碗熱湯暖身，但你知不知道湯喝對(duì)了，無需額外運(yùn)動(dòng)無需節(jié)食，就能有非常好的減肥瘦身與減脂實(shí)際效果??！這回編輯就來為大伙兒介紹十分合適冬季的「喝湯減肥瘦身法」，學(xué)生、外食族也罷把握，跟著做新春前瘦掉泳圈并不是問題！

喝湯減肥瘦身法也是許多女明星、藝人喜歡用的減肥瘦身方法，而日本減重醫(yī)師工藤孝文，就對(duì)「湯喝減肥瘦身」做過科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)每天早上喝一碗裙帶菜柴魚高湯，對(duì)於減脂、抑止食慾等有顯著實(shí)際效果，兩週下來實(shí)驗(yàn)對(duì)象們的體重也明顯減輕了。

國外知名的「GMDiet」7日減脂計(jì)畫，在其中的關(guān)鍵餐點(diǎn)也是蔬菜水果湯！這份菜單是透過有系統(tǒng)的攝取低卡路里高纖蔬菜水果、低脂肪肉類、黑米與很多的飲水來甩肉，過程中唯一能夠餓了充飢的便是鮮蔬湯。

喝湯減肥瘦身方法1：餐前一碗湯

為此，這樣要怎樣執(zhí)行喝湯減肥瘦身呢？營(yíng)養(yǎng)師建議這樣能夠利用這個(gè)又稱奇蹟湯的鮮蔬湯，來堅(jiān)持這樣日常操縱體重，同時(shí)減少食慾養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

GMDiet中奇蹟湯的初始原材料有高麗菜、萵筍、紅蘿蔔。這樣則能夠根據(jù)當(dāng)季蔬菜水果產(chǎn)況，加上或置換西紅柿、洋蔥、辣椒等額外食物。

而于食用方法，日常間這樣能夠在午飯與晚飯前喝一碗鮮蔬湯，即能補(bǔ)充多種維生素營(yíng)養(yǎng)，還能減少飢餓感，減少後續(xù)的進(jìn)食胃口。假如想讓甩肉實(shí)際效果更顯著，也可以立即將鮮蔬湯作為晚飯，藝人賽莉絲絲的美體塑身方法便是這麼執(zhí)行的（晚飯喝湯、不碰澱粉）。

喝湯減肥瘦身方法2：清湯>濃湯、菜湯>肉湯

外食族怎麼執(zhí)行喝湯減肥瘦身呢？這樣能夠把「清湯>濃湯、菜湯>肉湯」的方向牢記，在超商或點(diǎn)餐時(shí)選擇一款相對(duì)低卡的湯品當(dāng)開胃菜。如同說看起來清亮見底的海帶水豆腐湯，就會(huì)比苞米濃湯身心健康；蘿蔔湯又會(huì)比牛羊肉湯卡路里低。

喝湯減肥瘦身方法3：火鍋也是一種選擇

即然說到喝湯，當(dāng)然不得不提冬季大伙兒最愛的火鍋啦！減肥瘦身當(dāng)然能吃火鍋，并且減脂期間最贊的聚會(huì)地點(diǎn)之一便是火鍋店呢！

不過有幾點(diǎn)這樣一定要特別注意，最先是原則的「湯底」。就這樣常見的種類來說，同樣的一鍋湯底（600Ml）裙帶菜/蔬菜水果湯頭僅有約15卡路里，但香辣湯底就靠近850卡路里！再再加上假如愛喝湯，這一餐下來的卡路里累積想而知會(huì)有多麼驚人了。

為此若聚會(huì)時(shí)選吃火鍋，沒去喝湯頭是最理想化的，其實(shí)這樣不清楚湯底怎樣製作、難估熱量。假如想喝湯，則建議選擇開料前的清湯，如同說裙帶菜或番茄湯頭，避開重囗味的樣式。

次之的火鍋炸彈是「火鍋料」，生產(chǎn)加工類食品類的卡路里都很容易超標(biāo)，鈉成分也高。最後是沾醬，大伙兒最愛的沙茶醬，一平匙約有108卡路里卡路里，快是小半碗飯的卡路里，吃多了不說想減肥，還會(huì)大爆肥呀！

那么火鍋到底怎麼吃呢？在家里，這樣能夠煮童瑤減肥瘦身必備的低卡豆乳鍋，或者以西紅柿為湯底來煮輕食餐。聚會(huì)時(shí)則建議挑選鴛鴦鍋，並將蔬菜水果、炸豆皮等非常容易去油的食物放到裙帶菜湯底裡煮；低脂肪肉類、海鮮則放進(jìn)香辣湯底煮，為此來操縱整體卡路里。