所謂一日之計在于晨，早餐就是一天的重頭戲，特別是對于減肥期的人來說，早餐是最重要的一頓。當下很多年輕人都會忽略到早上那一餐，為了多睡一會、或者因為早上起床沒有什么胃口就省略到早上那一餐。殊不知，早餐是一天中最重要的一部分，是一天能量的開始，同時對于減肥的人來說，早餐吃得好、吃得對才是減肥的最好幫手。

那么減肥期的早餐要怎么進行呢？如何吃才適當、吃什么才足夠又不多余呢？下面就來為大家講講早餐，正在減肥的你要怎么吃。

起床后先喝水

每天早上當你睡醒之后發(fā)現(xiàn)口特別干，那是因為經(jīng)過一晚上的睡眠，你的皮膚、器官都處于極度缺水的狀態(tài)，因為早上起來喝一杯溫開水，不僅對身體有益，對減肥也非常有效。它可以促進你體內(nèi)的循環(huán)，同時還是一天排毒的開始哦。

起床半個小時后吃早餐

剛起床就吃早餐，對身體并不好，最好是在起床半個小時后在吃早餐，這樣能幫你恢復(fù)正常的腸道功能，而且半個小時之后再吃食欲最佳，能讓你的早餐和中餐相隔時間加長，這樣對減肥也是有利的。

7點到8點吃早餐

醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加。

早餐至少吃3類食物

很多人早餐就隨便吃了點，這樣既不能保證這一天的營養(yǎng)供給，還會讓你在中餐和晚餐的時候食欲大增，到時候想減肥就會很痛苦了。如果你早餐吃的好，能讓你這一天都有較強的飽腹感，從而達到減肥的效果。

營養(yǎng)要均衡

你必須得保證每天的早餐有蛋白質(zhì)、維生素等一些營養(yǎng)元素，否則吃了一些不利于減肥的早餐，也就功虧一簣。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

早餐盡量清淡

早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。

早餐需要變化

雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達到營養(yǎng)的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。