想要管好自己的身材，得從三個(gè)方面入手：一是規(guī)律的生活作息時(shí)間，二是堅(jiān)持多樣化的運(yùn)動(dòng)，三是合理的飲食習(xí)慣。那么，本文先來給大家揭示，如何利用飲食來減肥。

　　1.三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。早餐以粗糧為主，可以幫助排便，也有益于健康，中餐適當(dāng)吃些肉類，晚餐以清淡為主。每頓攝入食物呈三四三的比例，晚飯吃個(gè)七成飽，不餓就可以了。

　　2.多吃水果蔬菜等高纖維高蛋白的食物，增加人的飽腹感，瘦身人士的第一選擇。

　　3.細(xì)嚼慢咽，咀嚼次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，感覺自己吃了很多，其實(shí)不然。

　　4.營養(yǎng)充足：少吃糖或淀粉類食物，多補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽，最好是直接吃復(fù)合維生素。

　　如何在減肥中合理飲食?

　　1.攝入適中飯量

　　吃飯要吃7分飽，那這個(gè)7分的概念又是怎么樣的呢?你可以先花個(gè)幾天時(shí)間做做試驗(yàn)。這幾天除了正常的三餐之外什么都不要吃，每餐把自己的照片存檔，一天天減少飯量，當(dāng)能量不足時(shí)又增加飯量，看能吃的最少的極端在什么程度，餐餐哪都如此，直到找到你身體的恰當(dāng)?shù)娘埩俊＿@樣不至于讓你的新陳代謝變低，又不至于吃太多而達(dá)不到減肥的效果。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　搞定了第一步，維持一兩個(gè)星期，讓身體逐漸適應(yīng)習(xí)慣新的飯量，我們?cè)賮碇φ{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，即解決吃哪些食物，比例多少的問題。人體營養(yǎng)來源有三類：蛋白質(zhì)，脂肪，糖類。我的建議是這三類營養(yǎng)來源攝入比例在蛋白質(zhì)：脂肪：糖類=5:3:2。盡量選擇清淡的食物，經(jīng)過烹飪的食物香甜可口，無形中又增加了我們對(duì)能量的攝入，造成了身體的負(fù)擔(dān)。

　　3.養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣

　　完成上面兩項(xiàng)之后，我們也要注意養(yǎng)成進(jìn)食的習(xí)慣，就是吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，我的建議是在吃飯時(shí)用一個(gè)小湯匙來吃，這樣一口只能吃一湯匙的量，吃的時(shí)間長了，會(huì)以為自己吃了很多，自然吃的就少了。同樣的，如果你覺得每天都要想著按照恰當(dāng)?shù)氖沉縼磉M(jìn)食太麻煩，你也可以根據(jù)你找出來的食量買幾個(gè)不同大小的碗，吃完規(guī)定的分量就停下，結(jié)束進(jìn)食。愛吃零食的你也要記得，拒絕高脂肪高熱量的零食哦，如果真的很想吃，試下味就可以了，不要前功盡棄哦。

　　總之，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃肯定會(huì)餓得慌，所以只要加強(qiáng)對(duì)飲食的控制，配上多樣化的運(yùn)動(dòng)，重組的睡眠，多喝水，時(shí)間肯定會(huì)還你一個(gè)喜歡的體重的。希望大家都可以很健康的飲食哦。