很多仙女說起飲食減肥，都一定會想起的就是吃水果，因為水果含水分多，健康營養(yǎng)，同時還能夠給你完美的身材，相信誰都拒絕不了。那么水果如何搭配成減肥餐呢?吃水果吃多少最合適呢?
最有效的水果減肥餐
1.水果壽司
取100克壽司飯，適量紫蘇粉，少量橙子片，1個獼猴桃，2個蛋糕模型，少量水果，2個塑料包裝，適量草莓，適量蘋果片，少量薄荷葉。將羅勒、李子粉和壽司飯混合，等待。獼猴桃去皮切片備用。模型用保鮮膜蓋著。方法1的大米被填入1/2滿，手被緊緊壓住。加一層獼猴桃，將模型填滿大米，按壓后松開模具，將草莓片、橙子片、蘋果片、獼猴桃片按照自己的喜好放于成型的米飯上，然后放入膠囊和薄荷。樹葉可以裝飾。
2. 水果沙拉
拿龍果，蘋果，香蕉，獼猴桃，圣果，意大利濃咖啡酸奶。蘋果去皮，切成丁，在淡鹽水中浸泡一會兒。這時，剝?nèi)テ渌钠?，切成片，把水果混合成一個漂亮的盤子，最后倒入酸奶。
3.水果粥
吃米飯、糯米、水和各種水果。將米和糯米洗凈，加入煮過的粥，煮涼。如果你喜歡甜粥，你可以在粥里放冰糖，或者當(dāng)你吃的時候放糖。如果你喜歡喝冰粥，你可以把它放在冰箱里一會兒，把切好的水(我用了西瓜、甜瓜、葡萄、罐裝桔子和蜜棗)洗干凈，把水果放進(jìn)粥里。
水果吃多少最合適?
在2018年的《中國膳食指南》中，建議每天食用200-350克新鮮水果。如果這么多的水果被用來代替食物，那肯定是不令人滿意的。如果你想要吃飽，你需要吃比這個量更多的水果，這將導(dǎo)致過量的糖攝入…所以這三天吃水果當(dāng)晚餐的小仙女應(yīng)該醒了!!那么正確的方法是什么呢?當(dāng)你加上一頓飯時，水果可能會被蔬菜代替。減肥的小仙女們一定有過這樣的經(jīng)歷。如果你晚上餓了，你就受不了。你可以吃一些水果來抵御饑餓。事實上，在這個時候，你可能想要吃低能量密度的食物。食物上，把水果變成蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜等，而且健康而富有感覺。你可以做蔬菜湯，蔬菜汁等，這不僅解決了饑餓，而且不含高熱量。它還補充維生素和膳食纖維，這是有益的減肥，降血脂，低血糖和促進(jìn)健康。
總之，夏天天氣炎熱，仙女們都喜歡吃一些水果解暑，完全是可以理解的哦，但是要記得掌握一定量，不要到時候吃多了，反倒長胖了，那就得不償失了哦。
