民以食為天,現(xiàn)在很多小仙女想科學(xué)的減肥,不想瘋狂的餓自己,那么相對(duì)應(yīng)的就是利用控制飲食來(lái)減肥,接下來(lái),就給大家介紹一下怎么控制飲食,什么食物是吃了也不怎么會(huì)胖的.

　　飲食減肥怎么減?

　　1.適量的水果

　　為了保持胃的飽腹感,減少零食的攝入,每天至少進(jìn)食一個(gè)新鮮水果.并且,水果還能保持肌膚的水潤(rùn)Q彈,補(bǔ)充部分維生素.

　　2.水分?jǐn)z入

　　堅(jiān)持每天在差不多的時(shí)間喝8杯水,為了排毒和提高新陳代謝率,新陳代謝快了,身體就會(huì)加速脂肪燃燒,達(dá)到減肥的效果.

　　3.吃飯細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽,滿滿品味,很容易產(chǎn)生飽腹感,感覺(jué)自己吃了很多,從而達(dá)到減少食物的攝入,更利于減肥.

　　4.多吃粗糧

　　不少人覺(jué)得吃玉米、紫米、黃豆、青豆這些東西會(huì)胖，因?yàn)樗麄兒艽植?但事實(shí)是，多吃粗糧的人，消耗脂肪的水平是吃精加工食品的2倍。

　　3大刮油食物越吃越瘦:

　　1.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋(píng)果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;無(wú)毒自然一身輕。

　　2.雞蛋

　　蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為人體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。據(jù)研究報(bào)告顯示，吃雞蛋會(huì)讓人有很?chē)?yán)重的飽腹感,可以減少后面對(duì)食物的攝入。

　　3.芹菜

　　選芹菜的首要原因是要消耗芹菜所帶來(lái)的熱量總是大于芹菜本身的熱量;其次就是芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，促進(jìn)脂肪代謝。

　　總之,控制飲食來(lái)減肥不是一蹴而就的,需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,每周都會(huì)能看到自己的變化.只要按要求來(lái),相信在各位小仙女的不懈努力下,一定可以給自己滿意的答復(fù)的哦.