作為一名資深吃貨，怎可在減肥道路上摔了跟頭?相信這是很多小仙女心中的疑問吧!其實(shí)減肥不僅僅是吃得少的專利，因?yàn)橹灰銜?huì)吃，吃得多也一樣可以減肥，只要你能摸清其中門道哦。今天教大家制作減肥食譜吧。

　　減肥餐食譜大全

　　早餐：兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。 午餐：150克魚，一盤蔬菜，100克大米。 下午：香蕉一個(gè)或酸奶200ML。 晚上：50克大米，一個(gè)蘋果和200克雞胸肉。

　　科學(xué)減肥食譜的關(guān)鍵：

　　合理安排三餐膳食

　　1、保持熱量攝入的負(fù)平衡。飲食提供的能量必須低于身體消耗的實(shí)際能量，以引起能量的負(fù)平衡，這導(dǎo)致長時(shí)間積累的能量被代謝并且體重恢復(fù)到正常水平。 這是減肥的先決條件。

　　2、安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)。早中晚三餐的比例按三四三的比例走，尤其晚飯只要吃七分飽，不要過食。

　　飲食上該注意的問題

　　1、少吃或不吃油炸食品，盡量用煮、燉、蒸代替炸，炒方法。

　　2、限制酒精的攝入：酒精作為一種能量供給物質(zhì)，它的熱量相當(dāng)高，熱量不能消耗過多，它會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，引起啤酒肚，脂肪肝，脂肪的心臟。

　　3、經(jīng)常飲茶：茶葉中含有多種維生素、酚類和微量元素，可促進(jìn)脂肪分解。

　　4、盡可能多喝水：水分可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，體內(nèi)毒素的代謝也全靠水來轉(zhuǎn)運(yùn)，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)水就更加重要。

　　對(duì)于吃貨女生來說，邊吃邊瘦是最好不過的了，但是其實(shí)要做到這一點(diǎn)是非常難的，想要給自己一個(gè)健康的體質(zhì)，又希望能瘦身成功的小伙伴，上面推薦的這款減肥餐是適合的，就算你覺得不夠，也可以根據(jù)自己的需求增減一些食物。

　　此外，如果您想要更瘦更有效，可以在鍛煉中使用它。 而且晚飯最好在下午6點(diǎn)之前吃，然后在6:30開始跑步。 最好堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí)以上。 當(dāng)然，您可以花幾分鐘休息一會(huì)兒。 體重基礎(chǔ)較大的女孩自然是最瘦的，一周內(nèi)至少可以減掉10斤哦。

　　總之，減肥餐需要營養(yǎng)搭配得當(dāng)，在保證各類元素都不缺的健康的情況下使用，再搭配上運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)有很顯著的效果哦，希望小伙伴們都能在看文章的時(shí)候默默的定下減肥計(jì)劃哦。