說到健身，很多的女生們都不太愿意，其實(shí)不止男生要健身，女生也應(yīng)該去健身，這樣既可以鍛煉身體，還可以塑型。下面介紹一下健身方面的減肥食譜。

　　女士健身減肥食譜

　　1、菲力牛排(牛里脊)

　　牛肉屬于紅肉。在某些部位(如牛蒡、上腦)，脂肪含量仍然相當(dāng)高，但菲律賓是整頭牛脂肪含量最低的，牛肉中含有8種必需氨基酸(這種氨基酸本身是無法合成的)。它是人體必需的氨基酸，可以被人體吸收。在所有的配料中，牛肉是最全面、最適合健身的食品。

　　2、去皮雞胸肉

　　強(qiáng)調(diào)去皮有兩個(gè)原因:第一，大部分家禽脂肪存在于皮膚中，通過去皮去皮。其次，肉雞是大規(guī)模養(yǎng)殖的，一些生長激素在皮膚和內(nèi)臟器官豐富。所以吃雞肉去皮，健康你我。

　　雞肉含有大量的生物堿，具有明顯的降脂作用。不過，雞胸肉的味道很好。如果你想吃美味的雞胸肉，你必須把它煮好。

　　3、蝦

　　蝦實(shí)際上是一種非常強(qiáng)大的生物。它的身體幾乎全是肌肉，腹部肌肉尤其發(fā)達(dá)。關(guān)鍵是要吃一些100%優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這是美味的!我曾經(jīng)在一篇文章中看到，蝦殼是唯一可以被人類利用的動(dòng)物纖維素。懶惰的人甚至可以吞下它。我通常這樣吃。

　　4、雞蛋

　　最劃算的健身食品，無人能及!集優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪于一體，關(guān)鍵價(jià)格不高，如何為人們做美味的食物，健身不吃雞蛋，你就是健康的!

　　5、三文魚

　　三文魚的脂肪含量不低，是一種罕見的優(yōu)質(zhì)脂肪來源。少吃有利于減少脂肪和心血管健康。如果你吃得更多，你還是會(huì)發(fā)胖。

　　我還是喜歡吃煎三文魚。魚本身在高溫下會(huì)漏油，把魚包起來，鎖在水里，然后往下掉，層次分明，很好吃!

　　6、水果

　　這種健身方法是通過短期的高強(qiáng)度鍛煉，達(dá)到高效健身效果和長期的外溢效應(yīng)。因此，首先，你必須確保足夠的熱量供應(yīng)，以確保你的辛勤工作的肌肉不會(huì)自我消耗。健身后建議喝一杯蛋白粉和少量水果。由于我們的身體在經(jīng)歷劇烈運(yùn)動(dòng)后已經(jīng)消耗了血糖，及時(shí)補(bǔ)充不同形式的能量是非常重要的。我們必須優(yōu)先考慮肌肉的需求，所以蛋白質(zhì)是必須的，液體蛋白質(zhì)可以幫助你的胃更快地吸收這些營養(yǎng)。此時(shí)應(yīng)避免高油脂食物，因?yàn)檫@會(huì)降低你的消化和吸收速度。此外，很外，很難擺脫一點(diǎn)脂肪，但不要彌補(bǔ)。

　　各位女性朋友們，您在健身的時(shí)候搭配以上的減肥食譜，效果會(huì)更好，達(dá)到事半功倍的效果，所以千萬不要懶，也不要攝取一些高熱量的食物哦!祝大家減肥健身成功。