外食族減肥瘦身真的是一大難題！商家做的飯菜并不是高油炸工高卡路里，便是澱粉分量遠(yuǎn)大於蔬菜水果，再再加長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)坐一個(gè)一不小心就變成芝士蛋糕人！這回教練共享外食族減肥瘦身減脂必遵循的飲食要點(diǎn)，加碼一週食譜推薦！讓這樣一起試試一下吧～
早餐搭配原則：小量碳水化合物+蛋奶
減肥瘦身除開(kāi)要操縱在卡路里虧損上，三餐更要分派恰當(dāng)，吃對(duì)吃好才可以讓減肥瘦身持之以恆唷！糖分的攝取，這樣能夠 選擇素素包子、蔬菜水果餡餅、素蒸餃這類正餐，但切記避開(kāi)煎炸類，如同說(shuō)油條也不適協(xié)作為早飯。蛋白質(zhì)質(zhì)一部分，這樣能夠 喝一杯低熱量鮮奶、無(wú)糖豆?jié){，或者幾顆白煮蛋（茶葉蛋）、水豆腐全是不錯(cuò)的選擇。
午飯配搭原則：拳頭尺寸正餐+優(yōu)質(zhì)肉類+滿滿蔬菜水果
午飯對(duì)於減肥瘦身減脂人來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，一定要吃飽才不會(huì)讓晚飯吃過(guò)量、乃至吃到夜宵唷！正餐上，盡量選擇五穀粗糧，如同說(shuō)，苞米、紅薯、冬瓜這些。假如選擇精緻澱粉，分量就以自身拳頭尺寸為主，不必超過(guò)拳頭分量。
肉類（蛋白質(zhì)質(zhì)）不可以少，肥肉、海鮮又比紅肉更合適減肥瘦身，但盡將會(huì)將肉類、避開(kāi)白肉，以防卡路里過(guò)高。最後，蔬菜水果卡路里低能夠 盡量吃，不過(guò)外食的蔬菜水果一般 炒得較油，能夠 盡量將湯汁瀝乾一些，或者用湯水涮一下再吃。
晚飯配搭原則：優(yōu)質(zhì)肉類+蔬菜水果吃到飽
如果是想維持身型，這樣能夠 把握和午飯一樣的吃飯?jiān)瓌t。但假如想迅速減脂，會(huì)建議晚飯晚飯不吃（碳水化合物），肉類和蔬菜水果多吃一些，吃到八分飽就可以。
點(diǎn)心飲食小竅門：蛋白質(zhì)質(zhì)、無(wú)糖茶/氣泡茶
參與餐關(guān)系腹部餓怎麼辦？建議能夠 小啾啾葉蛋或喝無(wú)糖的氣泡茶略微解飢餓，但盡將會(huì)不必吃蘋果，關(guān)鍵在於臺(tái)灣的水果糖分值高（臺(tái)灣新鮮水果確實(shí)太美味！！），非常容易一不小心吃太多、吃進(jìn)去過(guò)多卡路里。
接下來(lái)來(lái)～讓這樣看一下外食族一週菜單能夠 怎麼吃否！把握之上飲食原則還可以稍換菜式，讓這樣一起開(kāi)心吃，無(wú)痛甩多肉吧！
#星期一
早飯：無(wú)糖豆?jié){＋水煮雞蛋＋水煮玉米
午飯：自助餐廳（拳頭尺寸的五穀飯＋蔬菜水果兩種＋雞肉）
點(diǎn)心：拳頭尺寸的切成片蘋果（超商水果盒）
晚飯：豬排骨便當(dāng)（不要吃飯）＋涼涼拌菜
#星期二
早飯：低脂牛奶＋水煮雞蛋＋素包子
午飯：石鍋拌飯（飯一半）＋削皮雞腿
點(diǎn)心：拳頭尺寸的切成片水梨（超商水果盒）
晚飯：自助餐廳（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）
#星期三
早飯：水豆腐蔬菜水果湯＋水煮雞蛋＋素蒸餃
午飯：素水餃8顆＋削皮雞腿
點(diǎn)心：拳頭尺寸的切成片蘋果（超商水果盒）
晚飯：自助餐廳（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）
#星期四
早飯：無(wú)糖豆?jié){＋水煮雞蛋＋素餡餅
午飯：自助餐廳（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）
點(diǎn)心：茶葉蛋
晚飯：火鍋/香辣燙（湯少喝，生產(chǎn)加工肉丸子類的食物不必選。多吃葷和豆製品）
#星期五
早飯：低脂牛奶＋蔬菜水果蛋餅/原汁原味蛋餅
午飯：乾意麵＋削皮雞腿
點(diǎn)心：茶葉蛋
晚飯：自助餐廳（蔬菜水果兩種＋雞肉/魚肉）
飲食原則都把握好，減肥瘦身減脂就輕鬆非難事唷～
