夏季半袖短褲、是露肉的季節(jié)，一但有多肉是遮也藏不住、便是個大寫的「胖」字，一不小心吃胖太多也別慌，試試看韓網(wǎng)很紅的兩周「短期內(nèi)減肥瘦身法」，透過嚴格的飲食管理方法、運動菜單，兩周就可以快速瘦，許多網(wǎng)友都說合理、乃至有網(wǎng)友一下就瘦了5公斤，一起掌握下！

兩周短期內(nèi)減肥瘦身飲食建議：營養(yǎng)、低卡路里為主，止餓就可以

飲食以營養(yǎng)、低卡路里為主，分量僅以止餓為基準就可以、不必吃太多，此外每日建議喝1500Ml之上的水幫助代謝，還可以在餐前多飲水來提升飽足感，精緻澱粉、糖類一定要防止，因為整個減肥瘦身期間僅有短短的兩周，堅持下來、透過嚴格的飲食管理方法其實就可以有瘦身效果。

兩周短期內(nèi)減肥瘦身飲食建議：早飯

減肥瘦身中的人早飯是一定要吃的，雖然說一定要吃、可是一旦有飽足感了就馬上終止，不必一早已攝取過多卡路里，早飯建議選擇全麥、豆?jié){等高蛋白食物、低脂肪的飲食，美食方法則以水焯、蒸等低油、低鹽的調(diào)味就可以。

早餐搭配建議（隨意選擇配搭就可以）

全麥麵包一片

水煮雞蛋一顆或蒸雞蛋一碗

苞米一根（水焯或蒸）

黑芝麻糊一碗（留意降底糖份）

麥片一碗（留意糖份）

兩周短期內(nèi)減肥瘦身飲食建議：午飯

午飯能夠 與早飯間隔4-5的小時，除開止餓以外、也防止在下午因為飢餓而偷吃零食，建議午飯能夠 選擇有高飽足感、低卡路里、高蛋白食物的飲食，份量一部分則視身體飢餓感決定，不餓的話晚點吃還可以、不必不餓卻硬吃。

午飯配搭建議（隨意選擇配搭就可以）

香蕉蘋果兩根

優(yōu)格或減肥奶昔一杯（留意糖份）

雞胸肉或牛羊肉一份

蔬菜水果沙拉（能夠 粘油醋醬）

蔬菜水果湯一晚

兩周短期內(nèi)減肥瘦身飲食建議：晚飯

晚飯大部分便是徹底看身體飢餓感，假如腹部確實餓的話、可以吃點小東西填飽腹部，不餓的話還可以無需吃晚餐，此外「填飽」也不是確實叫你吃飽、只是品嘗到?jīng)]有餓感就行，晚飯的話建議選擇高纖維、低卡路里的食材，能夠 提升飽足感。

晚飯配搭建議（隨意選擇配搭就可以）

堅果一把

香蕉蘋果一根

蘋果一顆

魚湯或蔬菜水果湯一碗

優(yōu)格一杯

雞胸肉水果沙拉或鮭魚水果沙拉一份

看了之後還可以發(fā)現(xiàn)，這份飲食管理方法著重在操縱卡路里攝取，其實短時間吃就會有實際效果，可是「不建議」長期這樣做，將會會有影養(yǎng)欠佳、或者胃出現(xiàn)問題。此外也看一下每日的運動建議：

兩周短期內(nèi)減肥瘦身運動建議：瘦全身的關鍵運動

兩周短期內(nèi)減肥因為飲食十分簡單，不只分量、連攝取卡路里都嚴格管理方法，因此 身體不合適做太劇烈的運動，簡單的關鍵運動強度并不大、運動時間都不長，卻有很高的減脂實際效果，因此 十分介紹！

兩周短期內(nèi)減肥瘦身運動介紹1：登山愛好者式

以雙手撐在地面上伸出上身，接著雙腿作出原地踏步走的動作，20個為一組，一次兩組就可以，這個動作減脂率很高，對於全身上下的核心力量都是有運動實際效果！

兩周短期內(nèi)減肥瘦身運動介紹2：捲腹

躺在路面內(nèi)以雙手抱頭、雙腿曲膝，接著腹腔施力將腿、頭伸出離地，且輪流以胳膊肘觸碰反向的膝蓋，留意頸部需放鬆、不必用勁，這個動作對腹腔肌肉群很有實際效果，20個為一組，一次兩組就可以。

兩周短期內(nèi)減肥瘦身運動介紹3：棒形

棒形是一款能夠 鍛鍊到全身上下核心力量的減脂運動，以胳膊撐地，留意肩部、后背、屁股及腳跟成一條線，不必踏腰或抬臀，一次儘量保證5分鐘鐘，初學者的話還可以先做1-2分鐘、中間間隔歇息約10秒，之後再做1-2分鐘的按段方法，還可以達到運動實際效果。

兩周短期內(nèi)減肥瘦身運動介紹4：棒形轉(zhuǎn)體

在棒形的基礎下、能夠 再添加轉(zhuǎn)體的一部分增強運動強度，也提升後續(xù)減脂實際效果，以棒形為基礎、將胳膊互相交疊並維持穩(wěn)定狀態(tài)，接著將屁股上下旋轉(zhuǎn)，不只加強腹腔鍛鍊、對於屁股及胯寬都是有運動實際效果，一次做2分鐘、中間一樣能夠 視狀況稍加歇息。