夏季將至，的身上的多肉還沒瘦下來的也沒關(guān)係，今日帶來運(yùn)動(dòng)健身教練的超詳細(xì)30天減肥瘦身計(jì)畫，從飲食管理方法到運(yùn)動(dòng)超詳細(xì)的目錄操課，看一下小紅書網(wǎng)友實(shí)測30天下來腹部肌肉浮起超明顯，腿細(xì)了一圈、臀部也是縮水，一起看一下這個(gè)30天減肥瘦身挑戰(zhàn)！
30天減肥瘦身挑戰(zhàn)階段1：準(zhǔn)備階段、消水腫
第一週是準(zhǔn)備、調(diào)全身上下體階段，飲食上大部分沒有限定，可是要遵循三個(gè)規(guī)則：吃八分飽、夜里7點(diǎn)後不要吃東西（連水也儘量少喝），讓身體能夠先有一個(gè)緩衝期，此外以「幫助身體消腫」為原則，大白天時(shí)建議盡量多飲水、多攝取蔬菜水果，還可以愛上好的飲食習(xí)慣。
30天減肥瘦身挑戰(zhàn)階段2：改變飲食習(xí)慣、提升代謝
這階段重點(diǎn)在於養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，三餐必須遵循飲食規(guī)則，早飯盡量選擇高蛋白食物、低熱量、低調(diào)味的飲食，午飯重點(diǎn)要吃得好，推薦高蛋白食物的雞胸、紅肉等肉類，且配搭一定量的蔬菜水果，晚飯重點(diǎn)在改以低糖份的新鮮水果餐為主，這週開始因?yàn)轱嬍掣淖儭⒋x順暢，因此會(huì)先從「內(nèi)臟人體脂肪」開始降底、代謝也會(huì)提升，勤奮就會(huì)有收穫！
30天減肥瘦身挑戰(zhàn)階段3：調(diào)全身上下體狀態(tài)，維持好的飲食習(xí)慣
這階段大部分是延續(xù)第二週的飲食，不過將飲食調(diào)整到八分飽，此外記得一樣以少油、少調(diào)味的「當(dāng)然飲食」為主，只吃原物狀、原汁原味食材，還可以在大白天時(shí)提升水份攝取，一天喝200b250l之上的水提升代謝，因?yàn)楸仨氝\(yùn)動(dòng)、因此水份攝取量分外關(guān)鍵。
30天減肥瘦身挑戰(zhàn)階段4：減脂、減脂增肌階段
擁有第二、三週的優(yōu)良飲食習(xí)慣內(nèi)搭後，身體已經(jīng)減去許多 人體脂肪、這階段開始進(jìn)行減脂增肌，偶爾會(huì)有飢餓感，建議一週1-兩次、不過量為原則、可以吃一些新鮮水果或優(yōu)格當(dāng)作間餐，防止吃一些點(diǎn)心攝取過多卡路里，這階段飲食其實(shí)也是延續(xù)以前的飲食習(xí)慣，以口味淡、低熱量的飲食為主就可以。
之上四個(gè)階段週期這樣看個(gè)人，比較管的住嘴唇的、能夠剛好一周一階段，可是管不了嘴唇的人、還可以1-2周一個(gè)階段，除開飲食管理方法以外、最重要的便是運(yùn)動(dòng)，接著看一下4款不一樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，全都幫你選好、照著做簡單就變瘦！
