助瘦習(xí)慣

1.關(guān)于飲食

如果家里還有一堆不太減肥的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較減肥。盡量減少吃外賣的次數(shù)，最好都在家里進(jìn)行。

采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負(fù)卡路里食物、應(yīng)季的蔬菜最好）；水果，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物。再者就是蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。

2.少吃多餐

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

3.加大飲水量

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減肥對(duì)心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒(méi)有減輕。這是因?yàn)槎唐谶\(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪轉(zhuǎn)化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過(guò)程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅(jiān)持下去非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練要結(jié)合起來(lái)，每周5次才能保證好的減肥效果。

如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了。

5.補(bǔ)充維生素

研究表明，有些人之所以吃的多，是因?yàn)樗麄兊纳眢w缺少某些營(yíng)養(yǎng)素。雖然服用維生素本身并不是一個(gè)有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對(duì)食物的攝入。

再不減肥厚衣服就擋不住啦！