春節(jié)已經(jīng)收假，大家對于自己春節(jié)期間的“戰(zhàn)果”還滿意嗎？體重還所幸保持在原樣的人大概都在暗自慶幸，而長了幾斤的可能還處于一個無所謂的狀態(tài)，反正還沒有到露肉的季節(jié)嘛。但已經(jīng)明顯表現(xiàn)在臉上的各位朋友們，都在暗暗下定決心減肥了吧。

不管你是哪一類，春節(jié)期間的過度飲食到現(xiàn)在都需要開始調(diào)回到正常的狀態(tài)。一來是一種避免養(yǎng)成不好的飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致再度發(fā)胖，二來如果你已經(jīng)長肉，調(diào)回正常狀態(tài)后，那些虛長上去的都會被減掉哦！下面就一起來看看預(yù)防肥胖或者說是回歸正常體重，你需要注意什么！

早餐的重要性

早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質(zhì)的副食也不可少。進食應(yīng)遵守“早餐吃得飽、中餐吃得好、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因減肥而破壞這項原則。營養(yǎng)均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦養(yǎng)成有規(guī)律有節(jié)制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，為減肥瘦身打下基礎(chǔ)，才會瘦得健康。

另外，節(jié)食并不意味遠離所有富含脂肪的食物。想減肥絕不是不攝取脂肪、糖，而是要適當攝取，并避免身體積累過多熱量。

晚飯的時間要注意

導(dǎo)致發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，跟什么時候進食大有關(guān)系。一般情況下，早餐時間安排在早上6點半到8點半；午飯則應(yīng)在中午12點進行，1點前結(jié)束；晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點開始，八點后就不要再吃了。

上班族一天勞累，晚上食欲可能會比白天好，容易導(dǎo)致攝入的熱量過多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身材好的話，不但晚上進食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時不要吃東西。