上班不免有一些讓人不悅的事，可能是來自于工作本身，可能是來自于領(lǐng)導(dǎo)同事，甚至是環(huán)境的影響……總之，當(dāng)今職場沒有一個地方是輕松的，說得嚴(yán)重一點(diǎn)，職場就是一個不是你死就是我亡的地方，所以壓力可想而知。白天在工作場合黑臉絕對是不可能的，總是一副和善的面目好像才能獲得一些好人緣與機(jī)會。因此在下班后卸下著一切，吐槽肯定是必不可少的，從一方面來講，吐槽也是一種緩解職場壓力的方式。面對最親近的人，如何技巧性的吐槽才不讓對方感到不適，同時還能增進(jìn)你們的感情呢？

下班如何舒壓？

1.練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

2.呼吸訓(xùn)練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運(yùn)動來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3.肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

4.改變錯誤的思維習(xí)慣

同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，原因就在于每個人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯誤的思維習(xí)慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣。

5.埋頭于瑣碎的事物可以減壓

工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計劃，比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

6.順其自然的看待事情的發(fā)展

這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。

7.情緒中心策略

自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

8.事件中心策略

我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

9.獲取他人的支持

多與理解您并可以為您帶來友誼關(guān)愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

10.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

有氧運(yùn)動對身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。您并不需要去跑馬拉松;每周進(jìn)行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進(jìn)行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛練，或者存在嚴(yán)重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫(yī)生。