減肥方法大家肯定沒少聼，那輕斷食的方法不知道大家嘗試過沒有呢，其實這種方法就是通過控制飲食來達到減肥的效果，調(diào)節(jié)人的新陳代謝。值得開心的是，少量的汽水飲料并不會打破這點。

16小時輕斷食

.很多人一想到斷食，會下意識的自定義為"節(jié)食”。但事實上這兩者有著本質(zhì)性的區(qū)別。節(jié)食是通過刻意減少食物的攝取量，盡量讓身體處于“攝入<支出”的狀態(tài)來達到減肥目的。然而，身體處于“卡路里赤字”的狀態(tài)會使得基礎(chǔ)代謝降低，短時間內(nèi)也許可以達到瘦身的效果，但由于基礎(chǔ)代謝的降低，長期來看很容易造成反彈。相反，斷食中的精髓不是吃了什么或者吃多少卡路里，而是什么時候吃，其通過調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的平衡來達到減脂的效果，并不會降低基礎(chǔ)代謝，也不容易反彈。

輕斷食時身體會發(fā)生哪變化

1. 胰島素降低

胰島素是控制咱們長胖與否的關(guān)鍵，它作為控制食物消化吸收的最重要的激素，起著兩大作用:一是立即向細胞提供食物;另一種是以糖酵解和脂肪的形式儲存多余的能量。然而，肝臟可以儲存有限的糖，最多2-3天。在糖酵解達到極限后，剩余的能量以脂肪的形式儲存在肝臟和身體里。可以儲存在體內(nèi)的脂肪數(shù)量是無限的。

大多數(shù)人的身體都是碳水化合物(糖或糖)，這讓我們很容易感到饑餓。一個體重120斤的妹子，身體脂肪25%的，體內(nèi)大約有30斤的脂肪，每千克脂肪大約含有3700卡路里。這相當于體內(nèi)以脂肪形式儲存的11萬卡路里。能量是以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，但由于我們的身體并沒有有效地利用脂肪能量，那么多的脂肪只是默默地囤積著，沒有任何用處。我們的目標是幫助我們平衡進食和禁食的時間，平衡脂肪的燃燒和儲存，而不是“發(fā)胖”。

2. 新陳代謝加快

剛開始的時候，身體并未開始燃燒脂肪，因爲已經(jīng)習(xí)慣了糖的供應(yīng)，不使用體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量。如果你不通過食物補充糖，它會不可避免地感到饑餓或疲勞。一旦到了身體和心理的適應(yīng)期，身體逐漸學(xué)會了利用脂肪的功能，大多數(shù)人就會感到精力充沛和精力充沛。因為在這個階段，不僅脂肪燃燒，腎上腺素開始逐漸釋放儲存的糖，幫助脂肪供應(yīng)。測試表明，四天的禁食將使身體的靜息代謝增加12%!(指僅為維持吸吮、血液循環(huán)等基本生理功能而燃燒的熱量)

禁食期間我可以吃什么?

1. 茶:所有茶都可以，紅茶、綠茶、普洱茶等。姜茶和肉桂茶也有抑制食欲的作用。大多數(shù)草藥茶都是不加糖的。

2. 黑咖啡:咖啡還可以抑制食欲，降低患2型糖尿病的風(fēng)險，也是抗氧化劑的良好來源。不過，吉爾并不建議你喝太多，過多的咖啡因也會影響禁食的效果。

總之，輕斷食雖然好，但是并不是對所有人都適用的哦，所以如果你嘗試，建議進行自我檢查，痛風(fēng)患者、糖尿病患者等建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。所以，一切要以進行身體檢查爲準哦，以上方法僅供參考。