160斤的盆友看這里，沒(méi)有人説過(guò)你們不能減肥哦，千萬(wàn)不要自卑自棄，看完本文，我教大家怎麼減肥，一定可以把肉肉通通甩掉的，相信各位對(duì)于未來(lái)的自己也是充滿了期待吧，一起看看吧。

160斤怎么減肥

1、三餐要吃飽。　早餐要吃好，可以吃點(diǎn)全麥，牛奶。想要提高自己的注意力，早餐是最不可以省的，因爲(wèi)它的作用是保持頭腦清的;午餐吃些大豆，蛋黃之類的，蛋黃對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜很有幫助，這對(duì)長(zhǎng)期對(duì)電腦的朋友很有幫助哦，吃到飽就可以;晚餐提倡清淡飲食，吃到7分飽就行哦。

2. 控制用餐速度。

大多數(shù)肥胖者吃得太多是因?yàn)槌缘锰欤灾劣诖竽X沒(méi)有時(shí)間接受“滿意”的信號(hào)。放慢吃飯的速度，你會(huì)感到信息更加豐富。建議吃一口米飯，放下筷子，慢慢咀嚼，等它咽下去，然后拿起筷子，吃第二口，這樣你就可以控制吃飯的速度。

3.不要限制你的飲用水

為什么喝水會(huì)發(fā)胖。有一種說(shuō)法是，肥胖會(huì)變成脂肪，即使它喝了很長(zhǎng)時(shí)間，所以它不敢喝更多的水在減肥期間。但這是不必要的，因?yàn)楹人c你身體的肥胖幾乎沒(méi)有關(guān)系。相反，多喝水可以幫助脂肪更容易被取代。因此，不要限制水的攝入量。

4、保持穩(wěn)定快樂(lè)的心情

心情不好會(huì)導(dǎo)致肥胖。當(dāng)你的情緒不穩(wěn)定，情緒失調(diào)時(shí)，很容易影響你的腸胃吸收。情緒低落會(huì)導(dǎo)致脾臟功能失調(diào)。經(jīng)常生氣容易傷肝。同時(shí)，抑郁的情緒也會(huì)減少人們的活動(dòng)，使身體沒(méi)有得到足夠的鍛煉。當(dāng)你的身體機(jī)能不能正常工作時(shí)，它會(huì)影響你身體分解脂肪的能力，從而使你更加肥胖。因此，如果你想要有效地減肥，無(wú)論何時(shí)何地，都要記住保持好心情，這樣你的減肥計(jì)劃才能順利實(shí)現(xiàn)。

5、不要讓自己挨餓

減肥的人往往讓自己節(jié)食而不吃東西，試圖讓自己處于饑餓的狀態(tài)，事實(shí)上，這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)你無(wú)法忍受的時(shí)候，你會(huì)經(jīng)常吃一頓飯來(lái)補(bǔ)償自己，所以你會(huì)經(jīng)常不加選擇地吃更多的脂肪和糖，這樣你的減肥計(jì)劃就會(huì)失敗。準(zhǔn)備一些香蕉、蘋(píng)果或高纖維餅干是個(gè)好主意，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就能獲得能量。

6、不要整天坐著，適度體力勞動(dòng)

不要以為有了減肥食譜，你就可以放心，你需要與你的身體合作，有效地幫助你的新陳代謝。如果你是坐在辦公室里，如果你是在家里，或者是一動(dòng)不動(dòng)地坐著，這將無(wú)助于你有效地調(diào)整你的身體。因此，建議使用這本書(shū)中可以在短時(shí)間內(nèi)完成的小動(dòng)作，在不同的休息時(shí)間充分練習(xí)，幫助你更好地燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)前后吃什么不

總而言之，我的理念就是，該吃的時(shí)候多吃，不該吃的時(shí)候少吃，千萬(wàn)不要放棄早飯或者晚飯，因爲(wèi)放棄他們的后果必然是你會(huì)因爲(wèi)更餓而攝入更多的脂肪哦，所以大家也快快跟著練起來(lái)吧。