節(jié)食減肥不失為一種很健康的生活方式，但是如果節(jié)食過度了必然會(huì)造成一些列不好的影響，比如月經(jīng)不調(diào)，腸胃不適，甚至還會(huì)反彈等等。那針對(duì)這些問題能有的解決措施有哪些呢?

節(jié)食減肥之后怎么防止反彈?

1、首先，你得養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，就是不管我現(xiàn)在渴不渴，一定要大量的補(bǔ)充水分，而不是等到身體真正跟我發(fā)出喝水的需求。而且還要多喝溫水，少喝含糖飲料;少油少鹽，少吃甜食、油炸食品等;多吃粗糧，多吃蔬菜，適量水果，不吃零食，這些都可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。

2、 飲食中的食物量要恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過程。不能從飲食中恢復(fù)到正常飲食會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且，身體會(huì)擔(dān)心“饑荒”的再次發(fā)生，它會(huì)增加能量的儲(chǔ)存量，所以迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。

3、減肥成功不是要反彈，而是要明確，當(dāng)你瘦下來的時(shí)候，身體對(duì)食物的需求肯定比減肥前少。因此，減肥后的食物攝入量肯定比減肥前少，尤其是在節(jié)食結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。

4、 增加能量消耗。那就是多運(yùn)動(dòng)。你可以多走路，多做家務(wù)，游泳，跑步等，在原來的運(yùn)動(dòng)量每天。增加能量消耗，減少體內(nèi)能量積累，自然能保證體重不增加，不易反彈。

5、減肥不反彈，取決于減肥的方式。節(jié)食減肥，是有可能失去水和肌肉，所以一旦你回到正常的飲食，你的體重會(huì)上升，并迅速恢復(fù)正常。

了解什么是正確的減肥方法嗎?

1、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。要想減肥，多做有氧運(yùn)動(dòng)，每周三到五次，每次30-60分鐘，但是初學(xué)者應(yīng)該根據(jù)自己的情況逐步過渡到這種運(yùn)動(dòng)，而不是一開始就匆匆忙忙。

2、控制飲食。控制飲食不是節(jié)食，也不是控制食物的量，而是控制攝入的熱量。因此，我們必須注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，如少吃油膩，少吃零食，多吃水果和蔬菜，9點(diǎn)以后不要吃。

3、長期堅(jiān)持。一般來說，減肥周期可以設(shè)定為兩到三個(gè)月，在此期間你可以設(shè)定一個(gè)更具體的目標(biāo)，比如將身體脂肪率從25%降低到20%。結(jié)束后，計(jì)劃下一個(gè)減肥周期。即使你成功減肥，你只能說這是一個(gè)良好的開端，因?yàn)槿绻慊謴?fù)你原來的生活方式，你會(huì)再次變胖，所以這是一個(gè)長期的過程。其目的是使良好的運(yùn)動(dòng)和飲食成為一種有意識(shí)的習(xí)慣。

總而言之，減肥的首要原理其實(shí)就是要養(yǎng)好新陳代謝，代謝快，想不瘦也難，所以基本除了那群怎么都瘦的瘦子以外，我們都是減肥的大軍，所以千萬千萬要學(xué)習(xí)到一些健康的減肥方式哦，不要讓反彈有機(jī)可乘。